Trening - zupełnie początkujący.

Siema jestem Bartek.

Jestem osobą początkująca - taką, która wcześniej nie miała żadnego kontaktu z siłownią. Otóż chciałbym popracować nad swoją masą (tak przybrać parę kilogramów) a także nad rzeźba.

Mam 174 cm wzrostu i ważę zaledwie 60kg. Z tego co wyczytałem to dieta + trening może mi pomóc w przybraniu masy.

Prosiłbym jednak o wskazówki na temat treningu i diety bo kompletnie jestem zielony.

Dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 174

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia

Dieta: proszeo pomoc

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nic

zaczynasz przygodę z siłownią więc zacznij od treningu ACT (jeżeli nie wiesz o co chodzi to użyj wyszukiwarki), po ok 2 miechach gdy nauczysz się techniki (przynajmniej jako tako) i sprawdzisz na ile chcesz zostać na siłowni robisz tydzień przerwy - regeneracja po czym zaczynasz FBW i różne jego modyfikacje. ale o tym za 2 miesiące . odnoście diety to do innego działu.
ps. nie da rady rzeźbić, gdy nie ma z czego.
długa droga przed tobą ale zachęcam.

Stąd napisałem, że wpierw chcę masę