Plan do oceny

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy.
Mam 16 lat, waga 71kg, wzrost 183 ćwiczę już 3 miesiące.

Mój plan:

Poniedziałek /klatka, biceps
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 8-10 powtórzeń
-Wyciskanie sztangi skos w górę 4 serie 8-10 powtórzeń
-Wyciskanie hantli skos w górę 4 serie 8-10 powtórzeń
-Przenoszenie hantli nad głową 4 serie 8-10 powtórzeń

-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 8-10 powtórzeń
-Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym 4 serie 8-10 powtorzeń
-Uginanie ramion na wyciągu dolnym wąskim chwytem 4 serie 8-10 powtórzeń

Wtorek/ Bary, kaptury

-Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie 8-10 powtórzeń
-Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 8-10 powtórzeń
-Unoszenie hantli bokiem w górę 4 serie 8-10 powtórzeń
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8-10 powtórzeń
-Wznosy barków z hantlami 4 serie 10-15 powtórzeń

Środa/ Plecy, triceps

-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem 4 serie 8-10 powtórzeń
-Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do karku 4 serie 8-10 powtórzeń
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki wąskim podchwytem 4 serie 8-10 powtórzeń
-Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie 8-10 powtórzeń
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 serie 8-10 powtórzeń

-Wyciskanie francuskie sztangi w leżenie 4 serie 8-10 powtórzeń
-Wyciskanie francuskie jednorącz hantli 4 serie 8-10 powtórzeń
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie 8-10 powtórzeń

Czwartek identycznie jak poniedziałek

Piątek wolne

Proszę o poprawienie planu.
Aha i zastanawiałem się nad tym planem na klatkę:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html

Co o ty myślicie?

Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: BJJ, trial rowerowy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Dokładnie rozpisanej diety nie mam ale staram się jeść 6 solidnych posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: UNIVERSAL Storm

a gdzie nogi omg... ? klata a na drugi dzień Braki jakoś mi się to nie widzi...

całkiem do dupy z tego planu nie ma co ratować jedyne co osiągniesz to przetrenowanie... poczytaj ułóż coś nowego z większym sensem to się poprawi.
ps. jw gdzie nogi? tylko proszę nie mów, że masz wystarczająco zrobione (no chyba że w udzie 75cm) albo że jeździsz na rowerze...

Skorzystaj z planu Mawashiego, lepiej na tym wyjdziesz

nogi planuje zacząć robić w piątki

w takim razie ułożę nowy plan i wstawię