witam,
pozwole sie podpiac pod temat. Ja bylbym zainteresowany podobnym polaczeniem.. szerokosci bowiem nigdy za wiele
Czy sensownie byloby zrobic np taki rozklad :
1) szerokosc plecow
2) klata, ramiona
3) przerwa
4) szerokosc barkow
5) nogi, brzuch
6,7) przerwa ?
wtedy szerokosc plecow jak w eksperymencie :
- podciaganie na drazku 4x6-8 [90s przerwy] progresja ciezaru
/* superseria 3x10-12 [tempo 303] */
a)- sciaganie drazka o prostych lokciach
b)- sciaganie liny kleczac
- wioslowanie lina 3x10-12 [tempo 303; 60s przerwy]
szerokosc barkow:
-Zamaszysty wycisk, 4-5 serii, 6-8 powtórzeń
/* superseria */
a) Wznos boczny Girondy, 3x8-10
b) Wznos wylewający, 3x10-12
- Wznos boczny linki, 3x4*6
klata, ramiona jak u Ciebie:
- Pompki na poreczach 4x 8 6 6 6 / 90 sec
- Wyciskanie sztangielek skos 4x 8 6 6 6 / 60 sec
- Uginanie sztangi stojac 4x 8 8 8 6 / 60 sec
- Uginanie sztangi modlitewnik 4x 8 8 8 8 / 45 sec
- Francuz sztanga plaska 4x 8 8 8 8 / 90 sec
-
Pompki w podporze tylem 4x 8 6 6 6 / 60 sec
- Uginanie nadgarstka podchwyt 4x 8 8 8 8 / 30 sec
- Uginanie nadgarstka nachwyt 4x 8 8 8 8 / 30 sec
nogi, brzuch:
- Przysiad 4x8
- Uginanie nog lezac 4x8
- Wspiecia na palce siedzac 3x15
- Wypychanie ciezaru palcami na suwnicy 3x15
- Unoszenie nog 4x10
- Spiecia + skosne 4x10
Ma to w ogole jakis sens ?
Pozdrawiam