odchudzanie - co dalej ?

witam :)

Na początek moje podstawowe dane:
wzrost - 176
waga - 80
zawod/zajęcie-student
codziennie ćwiczę sobie w domu.

Na wiosnę postanowiłem schudnąć - gdzieś w okolicach maja zacząłem się odchudzać. Początkowo jadłem b. mało okolo 1200kcal dziennie. Po dwóch tygodniach takiej "diety" powoli zacząłem "pochłaniać" ponad 2000kcal dziennie. Od "startu" do tej pory pozbyłem się około 15kg. Nie stosowałem specjalnie układanej diety - starałem się jeść zdrowo. Teraz mam o wiele mniejsze "zapotrzebowanie" na jedzenie w porównaniu do tego co było rok temu. Jem mniej więcej 2-3 razy dziennie, raczej nie chodzę głodny.
I teraz pytanie do Was - co zrobić żeby utrzymać efekt po zakończeniu odchudzania ? Wiem ze ważę jeszcze za dużo i chciałbym pozbyć się tego co zostało - myślę ze około 5kg.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 176cm

Obwód klatki: 85cm

Obwód ramienia: 28cm

Obwód talii: 80cm

Obwód uda: 55cm

Obwód łydki: 35cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: studia, cwiczenia w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: cwiczenia codziennie

Odżywianie: poprzednio - jadlem wszystko, zdecydowanie za duzo slodyczy - teraz brak slodyczy, 2-3 posilki dziennie.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: cwiczenia zdecydowanie w domu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem :)

Stosowane wcześniej diety: patrz wyzej.

Obwód ramienia : 28cm
.....naprawdę tyle?

Tak jest :) wcześniej było miękko teraz jest twardo Zawsze mialem takie 'rączki', przedramie w najwiekszym miejscu 26.

Jeśli chcesz mieć w miare proporcjonalna sylwetkę to zapisz sie na siłownie,bądz trenuj w domu(po zakupie sztangi i sztangielek).
odchudzisz sie,ale rece i nogi bedą jak patyki,wiec ładnie nie bedzie to wyglądać.
Proponuje 4-5 posiłków w miare ułożonych kalorycznie(wylicz swoje zapotrzebowanie) i trening siłowy,po nim ostatecznie aeroby i twoja sylwetka będzie nabierała kształtów.