Klatka system

Witam w poniedzialek robie klaka+ triceps
Laweczka prosta 12:10:8:6
Skos 12:10:8:6
i zastanawiam sie czy nie dac tutaj wyciskanie sztango w waskim uchwycie tylko wtedy ile dac seri 3/4 ? 12:10:8 czy 12:10:8:8 bo potem robie tricepsa

i na triceps wtedy 2 cwiczenia po 3 serie ? Prosze o porade fachowcow

wyciskanie sztangielku za karku 12:10:8:
wyciag na maszynie 12:10:8:

Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-11-24 11:12:05

Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2008-11-24 11:14:44

wąskie wyciskanie to ćwiczenie na trica,z dupy to troche....gdzie rozpiętki,jaki cel treningu??

Nie lepiej:

Klatka płaska chwyt na szerokość barków 12,10,10,8,6
Rozpietki na płaskiej lub skosie do 30stopni 4s 16,14,12,12
Skos wyciskanie sztangielek z supinacj 3s. 12,10,10,8

Rób wedłóg tego planu zapewniam ci mocna pompe i łądne efekty gdyż chwyt na szer. barków działą na cała klatke a wyciskanie na skosie po rozpietkach to masarka.

Triceps:

Sztanga w siadzie 4s 12,10,10,8
Pompki w podporze tyłem 3s 18,16,14

Tyle ci starczy na dobrze puchnięcie.

szerokosc barkow jest tam gdzie sa linie zaznaczone na sztandze czy troche mniej?

tam gdzie złapiesz, jak wyciągniesz przed siebie łapy
ale to będzie za wąsko, jeżeli zależy nam na tym, żeby łokcie rozchodziły się na boki a nie wzdłuż tułowia, to wyłamie nadgarstki.