Plan do ocenki!

Piątek
Klatka+Barki+Triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko
Wyciskanie hantli skos
Rozpiętki
Barki
Wyciskanie hantli
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu
Pompki w podporze tyłem
Sobota
Nogi+Plecy+Biceps
Nogi
Prostowanie nóg na maszynie
Uginanie nóg na maszynie
Plecy
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
Martwy ciąg
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą
Niedziela
Klatka+Barki+Triceps
Klatka
wyciskanie płaska
Wyciskanie skos
Barki
Wyciskanie hantli+unoszenie bokiem
Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi
Poniedziałek
Nogi+Plecy+Biceps
Przysiady ze sztangą
Przysiady wykroczne
Plecy
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie sztangą
Wiosło hantlą
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie ramion z hantlą młotkowo

Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2008-11-24 11:02:25

Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2008-11-24 11:03:16

Poprzednio chodziłem poniedziałek,wtorek,czwartek,piatek.Ale teraz niestety nie moge tak chodzić.Chodze do szkoły i nie dalbym rady.

Jesli chodzisz po rzad to raczj tak: klatka+ triceps/ plecy biceps/ barki i ostatni dzień nogi i wszędzie mozesz brzuch.Mięśnie musza sie regenerować,a ty 4 dni pod rząd i jeszcze po dwa razy to samo.

Timki74
Ja widzę, że za dużo nie wiesz - zrezygnuj z doradzania

Co do autora.

4 dni pod rząd to kiepski pomysł. Nie mógłbyś zrobić dnia wolnego po 2-och trneingach?

Poczytaj moj art.

adzik123 ....ach brak słów....
Można tak jak napisałem trenować pon-wt czw-pt,ale skoro on nie moze zrobić dnia przerwy ...
Już nic nie piszę,ale i Tobie radze to samo..

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-24 13:37:17

Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-11-24 13:37:46

Jesli chodzisz po rzad to raczj tak: klatka+ triceps/ plecy biceps/ barki i ostatni dzień nogi i wszędzie mozesz brzuch.
4 dni treningu pod rzad? i to jeszcze z takim podziałem jak Ty dałes? czlowieku błagam Cie...
Mięśnie musza sie regenerować,a ty 4 dni pod rząd i jeszcze po dwa razy to samo.
to sie nazywa: split partia 2x/tydzien. anie "po dwa razy to samo"

Ok !
A jeżeli bym zrobił tak :
Piątek,sobota,poniedzialek wtorek
Niedziela wolna


???????????

Tak by było git, ale jeszcze spróbuj podziału na treningi lekkie i cięzkie Zajrzyj do mojego arta