rzeźba nóg i masa klatki piersiowej

1.Chciałbym wyrzeźbić nogi ale nie mam żadnego sprzętu,więc pytam jakie ćwiczenia oprócz przysiadów wykonywać?
A co do samych przysiadów to ile serii po ile powtórzeń wykonywać, i jak długie powinny być przerwy?Czy powinienem zmieniać rozstaw nóg czy mogą być zawsze kilkanaście centymetrów od siebie ze stopami skierowanymi na wprost?
Planuje robić 6 serii po 20 powtórzeń i ok 45 s przerwy.

2.Chce też nabrać masy na klatce piersiowej ale podobnie jw nie mam obciążenia.Czy znacie jakieś ćwiczenia oprócz pompek i jak powinienem wykonywać te pompki,czy założenie plecaka z obciążeniem będzie dobrym pomysłem?

Z góry dziękuje za pomoc.

Nie ćwicz tylko nóg i klatki tylko całe ciało. Na początek polecam https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

Poza tym nie istnieje coś takiego jak jednoczesne rzeźbienie nóg i budowanie masy w innym rejonie, np. klacie.