Rozpiska na masę

Witam. Na początek proszę aby się nie śmiać, jestem nowy i kazdy kiedyś zaczynał.

Otóż chodzi mi o to by nabrać trochę masy - mam 174 cm wzrostu i ważę 60kg. Diete aktualnie tworzę, ale przejdźmy do planu ćwiczeń - poszperałem na forum i ułożyłem sobie tak owy plan, możecie mi powiedzieć co jest źle w nim albo ewentualnie poprawki jakieś polecić?

---
Plan trzydniowy

PONIEDZIAŁEK - klata i triceps

Klata
- Wyciskanie sztangi, ławka pozioma 12, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangi, ławka skośna 12, 10, 8, 8
- Rozpiętki, ławka pozioma 8, 8, 8, 8

Triceps
- Wyciskanie jednorącz w siadzie 10, 10, 10
BRAK KOLEJNYCH ĆWICZEŃ- PROSZĘ O POMOC

ŚRODA: grzbiet, biceps, przedramiona

Grzbiet
- "wiosłowanie" sztangielką w opadzie 8, 8, 8, 8
- przenoszenie sztangi w leżeniu, ławka pozioma 8, 8, 8, 8
BRAK KOLEJNYCH ĆWICZEŃ- PROSZĘ O POMOC

Biceps
- uginanie ramion na stojąco ze sztangą 8, 8, 8,8
- uginanie ramion w podporze o kolano ze sztangielka 8, 8, 8, 8
BRAK KOLEJNYCH ĆWICZEŃ- PROSZĘ O POMOC

Przedramiona
- uginanie nadgarstków podchwytem 10, 10, 10
- uginanie nadgarstków nadchwytem 10,10,10
- uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 10,10,10

PIĄTEK: nogi i barki

Nogi
- prostowanie nog na lawce siedzac z obciazeniem 10,10,10,10
- przysiady ze sztangielkami w rekach 10,10,10,10
- Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 10,10,10,10

Barki
- Wyciskanie sztangi zza karku 8,8,8,8
- Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 8,8,8,8
- Unoszenie ramienia ze sztangielka w gore przodem 8,8,8,8
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 8,8,8,8

Proszę o pomoc.!!!!

po co zakładasz nowy post skoro już ci odpowiedziałem?? ACT pozwoli ci nauczyć się ćwiczeń i systematyczności, dostarczy podstaw do dalszego ćwiczenia, a FBW zbuduje masę. split jest dla bardziej doświadczonych. Tobie NAPRAWDę wystarczą śladowe ilości treningu na podstawowych ćwiczeniach i odpowiednia dieta, by budować masę. gdy uczysz się jeździć na rowerze, to wystarczy park i składak, a nie trzeba roweru najnowszej generacji i tour de pologne.

Ok dzięki, to zastosuje to + dietę. Mam jeszcze takie pytanie, nie będe zakładał specjalnie nowego topicu. Czy od razu mam brać też do diety jakieś odżywki typu Garnier czyobędzie się bez tego na sam poczatek przygody z siłownią ?

dieta na pierwszym miejscu, odzywki zostaw na czas zastoju.