Trening i dieta dla początkującego

Witam! Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy (ćwiczenia na siłowni + inne ćwiczenia jeśli takie miałbym wykonywać poza siłownią) dobrany do mnie. Chciałbym przybrać na masie i nabrać trochę siły. Będę też potrzebował jakiejś dobrej diety. Odżywki - jakie, kiedy i ile. Zacznę chodzić na siłownie tak od stycznia. Siłownia będzie w piwnicy mojego kumpla. Tak w lutym/marcu chciałbym się zapisać na BJJ (brazylijskie jiu jitsu). No i chciałbym ważyć tak 65+ kg :)
Na siłowni będą: sztangielki, sztangi, ławeczka, miejsce do podciągania się, skakanka, worek treningowy i jeszcze coś tam będzie. Dopisze;p


Wiek: 18 lat
Waga: 54kg
Wzrost: 172cm
Staż treningowy: zerowy
Cel treningowy: masa (najważniejsza) i trochę na siłę
Obwód pasa: 80cm
Obwód klatki piersiowej: 80cm
Obwód bicepsa: 25cm
Typ budowy ciała: ektomorfik
Stopień zatłuszczenia: bez tłuszczu
Szybkość przemiany materii: bardzo szybka

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18 lat

Waga: 54kg

Wzrost: 172cm

Cel treningowy: chcialbym nabrac masy i siły (masa wazniejsza)

Staż treningowy na słowni: zerowy

Uprawiane inne sporty: biegam i gram w piłke amatorsko

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia u kolegi w piwnicy
beda sztangielki, sztangi, ławeczka, miejsce do podciagania, worek treningowy, skakanka, i cos jeszcze bedzie

Dieta: Nie mam a potrzebuje jakas dobrana do mnie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

Dieta : Nie mam a potrzebuje jakas dobrana do mnie

chcesz dobrana do Ciebie? to sobie ja uloz.

masz tutaj wszystko czego potrzebujesz: https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Dzięki. Dietę sobie ułożę i dam na forum do poprawy. Teraz pozostał mi jeszcze plan treningowy i odżywki (od kiedy brać, jakie i w jakich ilościach). Z góry dzięki wszystkim :)

Zmieniony przez - Adib w dniu 2008-11-24 20:00:47

Zmieniony przez - Adib w dniu 2008-11-25 15:46:47

Teraz pozostał mi jeszcze plan treningowy i odżywki (od kiedy brać, jakie i w jakich ilościach).
Plan na poczatek to ACT a co do odzywek to twoja odzywka powinna byc dobra dieta i nic wiecej dopiero za jakis czas

no wiem ze odzywki za jakis czas najpierw musze byc na diecie i cwiczyc ;p

dzieki