Wiek [16]
Waga [66]
Wzrost [178]
Cel do osiągnięcia (Masa)
Staż (miesiąc
Aktywność fizyczna (gram 1-2 razy w tygodniu w piłke to razem 3h)
Za 1 razem na klatkę piersiową podniosłem 57kg.Więc zaczynając od początku mam ławeczkę około 110kg obciążenia gryf prosty i łamany + hantelki i pierwszy mój plan wyglądał tak
Klata+bik
Plecy+trik
Barki+przedramie/nogi
Tutaj moje pytanie mam wypisane ćwiczenia dokładnie wiem jakie robić na klate i biceps ale potrzebuję dobrze wytłumaczonych ćwiczeń i serii na całą resztę.
Z góry dzięki :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf prosty i łamany i hantelki + 110 kg ciężaru
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak