wiesz co to znaczy endo,ekto,mezo bo sadzac po wadze to jestes ekto a nie mezo
co do diety to zacznij jadac 5-6posilkow bogatych w BTW co 2,5-3,5godz,wyklucz z diety cukier,biale pieczywo,slodycze,fast foody,napoje gaxzowane
zacznij wybierac w tych produktach
weglowodany:płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,
makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki
białko:piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg
tłuszcz:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby
poczytaj jeszcze to i wtedy uluz diete
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html