Potrzebna pomoc!!! Prosze o plan ćwiczen na zrzucenie masy i wyeksponowania mięsni

Mam wielką prosbe !! Chciał bym cos ze soba zrobic bo uwazam ze juz dawno trzeba było!!! Prosze o ułożenie planu treningu na zrzucenie masy i wyeksponowania mięsni!!! Prosze o dokładny plan !! Im szybciej tym lepiej !! Prosze takze o wypisanie diety i potrzebnych do niej suplementów

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 120

Wzrost: 176

Cel treningowy: zrucenie masy ,wyeksponowanie miesni

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna,piłka reczna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skos 3 poziomy
sztanga z obciazeniem razem 95 kg
2 hantle

Dieta: nie

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

jak opłacisz mi sylwestra to się coś naskrobie
Możesz wybrać inną drogę i poczytać...

Nic w ty sporcie szybko nie przychodzi.
Posty podwieszone i czytaj, bo widze że masz małą wiedze na ten temat.

Dieta. Trening aerobowy (bieganie, rower). Plan full body (lekki - masz 15 lat dopiero). Zero suplementów.

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-25 11:31:41