Plan Do Oceny .

Witam a więc zacznę od tego że ten plan kiedyś został ułożony na tym forum jakiś rok temu . I Chciałem się dowiedzieć czy jest on dobry aby zacząć na nim ćwiczyć .


Poniedziałek: KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8

Wtorek:BARKI
1.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3*8
2.WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3*8
3.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3*8
4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 3*8
5. BRZUSZKI 3*8 ZWIĘKSZAJĄC OBCIĄŻENIE

Sroda:
WOLNE

Czwartek:BICEPS I TRICEPS
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE , PODPORA KOLANO 3*8
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA 3*8

1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3*8
2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3*8
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*8
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3*8

Piątek:WYCIĄG (PLECY I KLATA)
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) KLATKA 3*10
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) BARKI 3*10
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3*10
4.ODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*10
5.BRZUSZKI 3*8 ZWIĘKSZAJĄC OBCIĄŻENIE


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64 Kg

Wzrost: 167

Cel treningowy: Masa i Siła

Staż treningowy na słowni: Z rok temu ćwiczyłem z 1,5 Miecha

Uprawiane inne sporty: Tylko to co na W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta / skośna , sztanga,gryf łamany , Hantelki,Obciążenie 50kg ale dokupie.

Dieta: BRAK

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Właśnie o to was też chciałem zapytać bo chcę jakoś przyszybszyć suplementami rozwój mięsni ale nie znam sie na tym wogóle i co doradzacie?

Zmieniony przez - szpefter w dniu 2008-11-24 18:54:47

a nogi gdzie zgubiłeś?

to w pon mam tylko klate przypuscmy ze tam dodam ćwiczenia na nogi .

Wiesz przypuszczać tu raczej nikt nie będzie. Ja tym bardziej

w sprzecie jakim dysponujesz wymieniłeś kilka rzeczy, oprócz wyciągu, a Twój piątkowy trening na wyciągu bazuje.
Piszesz, że plan jest ułożony przez kogoś innego, więc nie wiem, czy z lenistwa nawet go nie dostosowałeś do sprzętu, czy poprostu zapomniałeś napisać...

niee sorka ;/ zapomniałem napisać posiadam wyciąg .

UP bo jakos nie widze kokretnej odpowiedzi ....

UP

Poniedziałek: KLATA
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*8
nie rozumiem po co to na jednym treningu jak oba cwiczenia daje ten sam efekt i inne cwiczenia widze masz podobnie lepiej dodaj sobie wiecej serii w 1 cwiczeniu a te drugie zrob se na nastepnym treningu i tak na zmiane

barki dzień po klacie to ja bym nie proponował bo przody dostają strasznie w d**e i nie ma czasu na regeneracje tak samo sprawa się ma z tricepsem i plecy po treningu bicepsa tez nie jest najlepszą sprawą bo biceps nie ma czasu na regeneracje

no chyba że na tych mięśniach ci nie zależy chociaż bica to chciałbyś mieć ogromnego :D

Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-11-26 20:36:18

Ale tu burdel zrobiliście...

Plan jest do nieczego, to że nie ma nóg go dyskwalifikuje a dziur jest więcej niż w polskich drogach. Posty podwieszone, poszukaj sobie planu. Odwiedź dział odżywianie i zobacz co trzeba zrobić żeby zbudować mięśnie