Dieta.

Chciałbym przytyć, czytając tematy ułożyłem sobie dietę.Mam 15 lat.Wzrost 175 waga 55, chciałbym przytyć.

Rano - 7.00 - Śniadanie
2 jajka, Płatki owsiane
Szkoła - 10.30 - 2 śniadanie
Chleb razowy z szynką + owoc
po Południe - 15.30 - obiad
Ryż + pierś z kurczaka
Orzechy, Banan
17.00 - przed treningiem
może białko i do tego
jogurt + owoc i kanapki
20.00 - kolacja
kanapki z twarogiem i owoce.

Proszę o poprawę, bo na pewno popełniam tutaj sporo błedów.
Od miesiąca ćwiczę na siłowni.

Rano - 7.00 - Śniadanie
2 jajka, Płatki owsiane
na czym platki??dodaj mleko,orzechy,jakis owoc/rodzynki

Szkoła - 10.30 - 2 śniadanie
Chleb razowy z szynką + owoc
dodaj oliwe i warzywa,chodz szynki unikaj staraj sie stawiac na mieso

zdecydowanie za dluga przerwa 5godz wez wiecej razowca zeby zjesc kol 13.30-14.00

po Południe - 15.30 - obiad
Ryż + pierś z kurczaka
dodaj warzywka i oliwe

Orzechy, Banan
to ma byc posilek??zbedne
17.00 - przed treningiem
może białko i do tego
jogurt + owoc i kanapki
to jest potreningowy??zjedz bezposrednio po treningu np.tego banana a po treningu zjedz ryz/makaron/kasze+chude mieso/rybe
20.00 - kolacja
kanapki z twarogiem i owoce.
zjedz na 1-2 godz przed snem twarog z warzywami i oliwa

muszisz policzyc zapotrzebowanie zeby wiedziec ile czego jesc
poczytaj to

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

co do BTW oscyluj w tych granicach
bialko 2-2,5g na KMC
weglowodany 4-7g na KMC
tluszcz 1-2g na KMC