Dieta. ocena + mała pomoc

Witam
Waga ok 70 kg, cel masa

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
żródło białka- jakie? dodam ze nie moga to być jaja!
posiadam bialko wpc 80, mozna je tu zastosowac?




10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
10 ml oliwy z oliwek



13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g




16:00
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 100g




17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo




19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie 120g



22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
żródło białka- jakie? dodam ze nie moga to być jaja!
posiadam bialko wpc 80, mozna je tu zastosowac?
WPC na mleku moze byc do tego orzechy/siemie lniane




10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
10 ml oliwy z oliwek
dodaj sobie warzyw



13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
daj tutaj np. jajka,warzywka i tluszcz oliwe/orzechy/siemie




16:00
Kasza gryczana 100g
Piers z kurczaka 100g
przed treningowy??dodaj oliwe i warzywa




17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo
ok.



19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie 120g
ok.



22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
dodaj warzyw

nie opieraj diecie na twarogu i chlebie ser 1-2raz dziennie bedzie ok. jajka jak najbardziej jadaj,chleb tez 1-2raz bedzie ok.staraj sie stawiac na kasze/makarony/ryze

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-24 20:21:46

ten posiłek o 13.30 to jeszcze w szkole, wiec jajek nie zjem :P ale coś tam dołożę, jutro poprawki naniosę i zamieszczę :). Tak, ten o 16.00 jest posiłkiem przed treningowym.

czemi jajek nie zjesz ??to co ze w szkole!!gotujesz jaja na twardo do foli i juz git!!