problem z progresją

mam dosyć nietypowy problem, otóż nie dam rady robić progresji w ćwiczeniach. Trenuje obecnie na planie hst, mam 4 ćwiczenia, w których progresje dam rady robić jedynie w MC, z przysiadami jest masakra - nie dość że cwicze małym ciężarem to jeszcze nie jestem w stanie wykonać z nim 10 powt a w dziesiątkach czekają mnie jeszcze 3 progresje +1,5kg :-/ z innymi partiami (klatka barki) jest to samo. W ciągu prawie roku nie zrobiłem postępu siłowego, (masa też stoi) wiem że to przez brak progresji ciezaru z treningu na trening ale po prostu nie dam rady :/ Co na to poradzić ?

a jakie masz ciezary(jaka wage maja poszczegolne krazki)??? i powiedz jakie sa Twoje maxy w 15, 10 i 5

eee... a co mają krązki i maxy do tego ? maxów nie pamiętam bo rozpiskę mam na siłowni. Krążki mam takie:

2x25 kg
3x10 kg
2x7 kg
5x około 3 kg
1x 60 kg
1x 20kg
1x 15kg

Krążki mam takie niestandardowe z tej przyczyny że mam obciążenie "własnej roboty"

a to ze da sie cwiczyc treningiem hst na malych ciezarach nawet i progresja mozliwa jest zawsze. jesli chodzi o to ze nie masz krazkow z malym obciazeniem (ktory bylby Twoja progresja z treningu na trening) to poprostu dokup sobie 2 krazki np 1-kilogramowe i juz - to nie jest duzy wydatek - pewnioe niecale 10zl i po problemie a maxy powinienes znac mniej wiecej skoro cwiczysz hst. mowisz ze od roku nie zrobiles postepow wiec Twoj staz jest spory a co za tym idzie ciazary tez nie sa najmniejsze. podaj swoje maxy to z checia pomoge Ci ustalic progresje i bedzie git.

j/w

Cos czuje,ze nie do konca zrozumiales na czym polega progresja w hst. Mierzysz sobie maxy dla poszczegolnych cwiczen i poszczegolnych ilosci powtorzen, jednego dnia dla 15 innego dla 10 innego dla 5. Gdy juz masz maxy na podstawie tego ustalasz plan progresji w hst np tym programem ktory Ci poslalem.

I jak zalozmy w przysiadzie dla kogos max dla 15 powtorzen bedzie 100kg.

To na pierwszym trening na 15 zaczyna od 75kg drugi trening 80kg trzeci 85, i szosty trening czyli ostatni dla mikrocyklu 15stek wyniesie 100kg. Wiec skoro na sprawdzaniu maxow Wiesiek XD sprawdzi,ze 100kg da rade to przeciez nie moze byc problemow z progresja bo nie wykraczamy poza max w danym mikrocyklu. I podobnie dla kazdego cwiczenia w kazdym mikrocyklu.

Zmieniony przez - Jacek.G w dniu 2008-11-25 14:23:16

ja mialem ten sam problem z 15-stkami. zle wyliczylem maxy i nie dalem rady zrobic 15 po 3-cim treningu i nie moglem juz dodac ciezaru a zostaly mi 3 treningi. nie wiem czy dobre zrobilem, ale masa poszla wiec zostawilem ten ciezar ale zrobilem 12 powtorzen zamiast 15.

czyli ty mozesz zrobic na tym ostatnim ciezaze co skonczyles 8 powtorzen i tu zrobic progresje.

Jezeli czegos nie rozumiesz to pisz