Ostry trening! Proszę o pomoc!

Witam
wiek: 17
waga:72 kg
wzrost: 178 cm
pozycja: napastnik, schodzący często do środka na klepkę

Problem polega na tym ze grałem w piłke jakieś 2 lata miałem teraz roczna przerwę jakoś tak i ćwiczyłem na siłowni, teraz na koniec stycznia next roku chce powrócić na boiska... to nic ze jest zima ja chce trenować! Udowodnić coś sobie i innym cwaniaczkom...

jak wiadomo straciłem szybkość, wytrzymałość, zwinność,


Prosiłbym żeby ktoś pomógł mi rozpisać to wszystko na jakieś etapy... czas do końca stycznia! Czyli co najpierw myślę że kondycja, ale dalej to niee wiem... a jakieś bieganie codziennie po 5 km to nie ma sensu... w jaki dzien jaki dystans albo co ile zwiekszać w z tyg na tydzień itd.

Trenować mogę codziennie!

Proszę mi coś doradzić czytałem trochę tych postów itd ale itak sam sobie nie poradze...

Mam podobny problem.Tez chce nadrobic stracona lata treninu...

Na poczatku proponuje tydzien lub dwa treningow wstepnych gdzie bedziesz przyzwyczajal organizm do pozniejzego wysilku. Ciezko jest nadrobic taki okres lecz oczywiscie nie jest to niemozliwe. Na poczatku zredukuj wage jezeli po silowni nalapales jakis dodatkowych kg. W tym okresie duzo sie ruszaj , basen , bieganie (srednia intensywnosc tętno okolo 170) i lekkie zabawy z pilka , miedzy innymi elementy techniczne.

I tak proponuje az do konca roku tylko w nastepnych 2 tyg zwiekszyc troche intensywnosc. Pozniej juz klub zacznie okres przygotowywawczy i tam bedziesz odpowiednio trenowany. Nie mysl ze tyle zaleglosci da sie nadrobic przez 2 miechy np przez morderczy trening bo tak nie bedzie i takie cos mija sie z celem. Radze spokojnie i z glowa wchodzic w trening aby nie bylo dodatkowych urazów i przetrenowac co w konsekwecji zaoowocuje kolejna przerwa w graniu

mam tyle samo lat co Ty i po 4 letniej przerwie wróciłem na stadiony. Straciłem zwinność i kondycje. Trener widział ze dobra mam technike i gram z głowa to dał mnie do składu na pierwszy mecz i przez 2 tygodnie biegałem z piłką pod górki z gorki itd w domu gimnastyka. Biegaj z obciążnikami ale uważaj na stawy. Życze powodzenia.

Dziękuję Chopiska :]. Biegam biegam troche. ostatnio na 3 km - 14,27 min tak na sprawdzenie. Pierwszy raz bieglem na taki dystans i nie wiedzialem jak siły rozłożyć, mysle że do 13:40 bym zjechal ale by mnie zbierali z biezni :).