Potrzebuje pomocy (trening masa+redukcja?)

Zaczne od powiedzenia paru rzeczy o sobie.

Trening: cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona. co do szczegolow to ciezko mi okreslic bo jestem na etapie eksperymentow mniej lub bardziej udanych. ostatnio stosuje trening niemieckich ciezarowcow na klatke (nie robie tricepsu, barki - unoszenie sztangielek bokiem 3x 8powtorzen, 4x 8 powt. wyciskanie sztangi naprzemienne zza/z przed glowy siedzac, biceps - 4x 8 powtorzen sztanga stojac, 3x 8 powt. uginanie ramion w podporze o kolano i na koniec 2 serie "21"

A teraz do rzeczy... chcialbym abyscie zaproponowali mi jakies dobre cwiczenia na wzmocnienie grzbietu (martwy ciag / drazek odpada gdyz cwicze na poddaszu wiec na drazek za nisko a martwy ciag za glosno - halasuje na dole). obecnie zalezy mi na poszezeniu plecow i zwiekszeniu masy miesniowej+nabraniu sily. domyslam sie zaraz ze ktos powie ze powinienem cwiczyc tez nogi i brzuch ale z tym nie powinno byc mysle problemu, poniewaz biore sie za brzuszki i bieganie. wszelka krytyka odnosnie treningu mile widziana, gdyz prawdopodobnie popelnilem nie jeden blad ... Z gory dziekuje za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 105

Wzrost: 194

Cel treningowy: masa + spalanie tkanki tluszczowej

Staż treningowy na słowni: 10 m-cy

Uprawiane inne sporty: tennis stolowy, sporadycznie siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia, lawka+sztanga prosta 188cm+2x gryf 35cm+84kg obciazenia

Dieta: brak, po prostu staram sie ograniczac wieglowodany i spozywac jak najwiecej bialka

Przeciwskaznania medyczne: raczej brak

Zażywane suplementy: kreatyna+hmb miesiac temu

Trening : cwicze 3-4 razy w tygodniu, klatka+triceps i barki+biceps+1 cwiczenie na przedramiona.

Daj sobie spokój z jakim kolwiek planem jesli brakuje polowy ciala, plecow nie masz? nog nie masz?

Trening typu full body to dla ciebie rozwiazanie.



Co do twojego celu, to jestes endo?ekto?mezo? jaki typ budowy?

Nie ma treningu na masę/redukcję. Zacznij od ułożenia diety. Potem weź się za trening FBW. Na plecy możesz robić wznosy z opadu + wiosłowanie sztangą. Na nogi obowiązkowo przysiad. Bieganie NIE jest ćwiczeniem siłowym nóg.
I odpuść sobie na razie suplementy. Szczególnie HMB.

dzieki za odpowiedzi, wracajac do tego co powiedziales bery to wlasnie dla tego ze brakuje mi treningu m.in. plecow czy nog pisze do was prosbe o pomoc. a i jak mozesz uscislij co masz na mysli mowiac o budowie endo, ekto, mezo gdyz jak widzisz nie jestem specjalista w tej dziedzinie. co do biegania wiem ze to nie jest cwiczenie silowe ;)hjezeli tomozliwe podawajcie argumenty czemu to a nie inne cwiczenie uwazacie za dobre ;]

ok, wg tego co widze w necie to jestem typem endo ;]