Trening do oceny.

No więc tak
Poniedziałek A
Wtorek B
Środa Wolne
Czwartek A
Piątek B
Sobota Wolne
Niedziela Wolne


A: klatka, barki, tricepsy

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
arnoldki 3s
wyciskanie sztangi zza głowy 3s
prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3s

B :(plecy bic nogi )

wypychanie na suwnicy 3s
uginanie nóg w leżeniu: 3s
prostowanie nóg w siadzie 3s
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s
uginanie ramion ze sztangą 3s
przyciaganie maszyny w siadzie ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image038.gif )3 s
sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem 3s




Pytanie :
czy w wyciskaniu sztangi zza głowy musze miec oparcie na plecy czy nie ma takiej koniecznosci ( czyt. plecy sa bezpieczne ) ?
czy białko i hmb mam brac tylko w dni treningowe ? czy lepiej zainwesotwac wiecej pieniedzy w białko a hmb odpuscic sobie ? czy brac bialko/hmb przed treningiem aerobowym rowniez ?

Dziękuję z góry :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 184

Cel treningowy: lekka redukcja + nabranie masy , do czerwca

Staż treningowy na słowni: razem 4 miesiace , teraz zaczynam

Uprawiane inne sporty: 3 x wf, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: jest , na lekka redukcje

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: białko + hmb

Zmieniony przez - frx20 w dniu 2008-11-24 20:56:39

Cel treningowy : lekka redukcja + nabranie masy , do czerwca ??? tylko nie mów że na jednym cyklu.
odnośnie treningu to zastosuj klasyczne ustawienie trzech dni w tyg. A-B-A off, off B-A-B, na standartowym FBW bo inaczej złapiesz przetrenowanie. wiecej nie znaczy lepiej!! tutaj masz treningi https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html jeżeli chcesz redukować to w tyg. w dni nietrenigowe wrzuć HIIT (najlepiej bieganie, ze względu na zimę może być rowerek stacjonarny lub worek bokserski). pamiętaj DWA DNI OFF ZOSTAJą śWIęTE!!
tylko ciśnie się na usta pytanie czy masz co redukować??
zarówno białko jak i hmb trzeba brać codziennie i nie oszczędzać na nich. musisz się liczyć z tym, że hmb pokazuje działanie dopiero po 4 miechach brania (takie jest moje zdanie). odnośnie oparcia to jeżeli nie masz dużych ciężarów, to jest niekonieczne.

Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-24 22:26:21

Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-24 22:29:08

Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-24 22:31:25

dziekuje pomogles mi

a od białka juz mam sraczke ok