Dieta do oceny i poprawki

Witam! Wrzucę poniżej moją dietę i napisze jak sprawa się ma.Najpierw brzuch mi zaczął rosnąć. Teraz poszło w dół pół kilo . Teraz sobie myślę, że brzuch pojawił się z takiego powodu, że najpierw ostro redukowałem( rok temu w wakacje 15 kg schudłem)- bez ćwiczeń(spalacze i dieta były). Później po tym starałem się nie przytyć jadłem o stałych porach, stałe porcje. I rzeczywiście trzymałem wagę. Później na masę zacząłem jechać. Dietę zamiast powoli wprowadzać wprowadziłem z dnia na dzień. I z 84 w pasie zrobiło się 87. Posłuchałem rad sucre12, zmieniłem trochę dietę i teraz waga zamiast w górę to w dół idzie(jak pisałem wcześniej 0,5 kg). Jeszcze oprócz tego dwa razy miałem takie bóle brzucha, że się pociłem z bólu. I tu myślę, że przyczyną może być za dużo białka w diecie(2,5g/kg). Prawdopodobnie to trzustka dawała mi znać. Co o tym myślicie?
LINK do tego tematu z radami sucre
https://www.sfd.pl/Redukcja_czy_masa_-t447752.html.

Pierwsze dieta( na której brzuch mi urósł):
Śniadanie :
PłATKI OWSIANE(110 g)+MLEKO(250 ml)+
JAJKA(CAłE)(4 czyli około 250 g)+
ORZECHY WłOSKIE(garść)+
WARZYWA(najczęściej sałatka z 2 pomidorów czyli ok 300g)

Obiad:
MIĘSO(pierś z kurczaka)-rzadko/
RYBA[jeden filet z pangi czyli około 160 g(zamrożona, po rozmrożeniu nie wiem bo jeszcze troche wody odchodzi ;))]- bardzo często
RYZ(100 g)/
KASZA(100 g) +
WARZYWA(j.w.)+
OLIWA(na oko)

Podwieczorek:
makaron(100 g)- rzadko/
ryż(100 g)/
kasza(100g)-bardzo często +
mięso-bardzo rzadko/
ryba(j.w.)/
jajka(j.w.)- rzadko+
warzywa(j.w.)+
olej lniany(na oko)/
orzechy włoskie(garść)

Kolacja:
twaróg(250g)+
warzywa(j.w)+
oliwa(na oko)

Druga dieta- zmieniona(przez sucre12)( na której w ciągu 17 dni schudłem 0,5 kg):
1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.)
b:61,6 g.
w:89,98 g.
t:68,46 g.
kcal: 916,2

2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.)
b:51,7 g.
w:63,5 g.
t:4,8 g.
kcal: 506

3.Filet z pangi(150 g.) + ryż brązowy(100 g.) + oliwa z oliwek( 10 g)[przed treningowy]
b:37,1 g.
w:76,8 g.
t:19,4 g.
kcal: 548,5

4.Pierś z kurczaka(200 g.)+ ryż biały(100 g.)[po treningowy]
b:50,8 g.
w:78,8 g.
t:3,5
kcal: 555

5.Twaróg półtłusty(100 g.)
b:16,5 g.
w:4 g.
t:3,5 g.
kcal: 114

∑ b=217,7 g.
∑ w=391,9 g.
∑ t=99,7
∑ kcal=2639,7

Na forum znalazłem ile b/w/t powinno przypadać na kg. masy ciała:
Białko - 1,8 g. do 2,5 g. na kg. masy ciała( w moim przypadku wyszło 2,5 g.)
Tłuszcze - 0,8 g. do 2 g. na kg. masy ciała w moim przypadku wyszło 1,2 g.)
Węglowodany - od 4 g. do 6,5 g. na kg. masy ciała w moim przypadku wyszło 4,6 g.)

I tu by się wszystko zgadzało.


Ale, gdy wyliczyłem zapotrzebowanie kcal wyszło 3015 kcal.( z moich posiłków wyszło, że dostarczam 2639,7 kcal)

Co o tym myślicie patrzeć na ilość b/w/t czy na ilość kcal i od nowa bawić się w układanie diety?


Jutro jeszcze się zważę bo to różnie z tą wagą jest


Zmieniony przez - Zygzacz3k w dniu 2008-11-24 22:15:14

1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.)
b:61,6 g.
w:89,98 g.
t:68,46 g.
kcal: 916,2
myśle że za dużo biała w tym posiłku(odejmij z 1-2 jajek) wzamian wrzuć oliwę
2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.)
b:51,7 g.
w:63,5 g.
t:4,8 g.
kcal: 506
+warzywa+orzechy/oliwa, tu też za dużo białka nadwyżki daj w przed-tren. po-tren. i ostatnim posiłku
3.Filet z pangi(150 g.) + ryż brązowy(100 g.) + oliwa z oliwek( 10 g)[przed treningowy]
b:37,1 g.
w:76,8 g.
t:19,4 g.
kcal: 548,5
bez oliwy, z pangą i tuńczykiem bym nie przesadzał(poszukaj postów o złych substancjach chemicznych w nich zawartych)
4.Pierś z kurczaka(200 g.)+ ryż biały(100 g.)[po treningowy]
b:50,8 g.
w:78,8 g.
t:3,5
kcal: 555
ok
5.Twaróg półtłusty(100 g.)
b:16,5 g.
w:4 g.
t:3,5 g.
kcal: 114
+warzywa+oliwa/orzechy