Pomoc w odżywianiu na najbliższy okres

Witam. Mam do oceny plan żywieniowy na najbliższy okres, tzn. dieta wysokobiałkowa + suplementy. Wcześniej byłem na cyklu z wykorzystaniem między innymi Dymatize Xpand i Xpand Energized. Więc przejdźmy do rzeczy.

Wiek: 20 lat
Wzrost: 170cm
Waga: ~70kg

Suplementy, które zamierzam zakupić:
- Bsn No-Xplode
- Pvl Mutant Mass
- Ultimate Nutrition Creapure
- Jakąś l-glutamine (Właśnie, jaką polecacie ? Wcześniej brałem z vitalmax`a - wygrałem w konkursie)
- Dymatize Z-force (zma)

Dawkowanie suplementów:

I Opcja:

DT
1. Na czczo 5g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine
2. Przed treningiem 1 porcja (20,5g) Bsn No-Xplode
3. Bezpośrednio zaraz po treningu 5g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine
4. Około 30 min po treningu 100g Pvl Mutant Mass
5. 30 min przed snem 4 kapsułki Dymatize Z-force + 5g L-glutamine

DNT
1. Na czczo 5g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine
2. Po południu 5g Ultimate Nutrition Creapure
3. 30 min przed snem 4 kapsułki Dymatize Z-force + 5g L-glutamine

II Opcja:

DT
1. Na czczo 5g L-glutamine
2. Przed treningiem 1 porcja (20,5g) Bsn No-Xplode
3. Bezpośrednio zaraz po treningu 10g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine
4. Około 30 min po treningu 100g Pvl Mutant Mass
5. 30 min przed snem 4 kapsułki Dymatize Z-force + 5g L-glutamine

DNT
1. Na czczo 10g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine
2. 30 min przed snem 4 kapsułki Dymatize Z-force + 5g L-glutamine


Pytania odnośnie suplementów:
1. Czy dołożyć do tego jakieś suplementy?
2. Czy dawkowanie nad, którym myślałem jest prawidłowe? Ewentualnie co zmienić?
3. Może zamienić jakiś suplement, innym ?
4. Oraz ogólnie prosiłbym o porady.

Moja dieta wygląda następująco:

1. Posiłek
Mleko 0,5% 300ml
Płatki owsiane 120g
Serek wiejski 200g (powinien być twaróg ale nie przepadam za twarogiem)

2. Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
Szynka z indyka 50g
Jabłko
Banan

3. Posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 5ml
Warzywa/Surówka Wielowarzywna

4. Posiłek
Makaron czterojajeczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 5ml
Warzywa/Surówka Wielowarzywna

5. Posiłek
Tuńczyk w wodzie 130g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 5ml
Warzywa/Surówka Wielowarzywna

6. Posiłek
3 jajka na twardo.

Bilans:
Białko: 225g (Roślinne 26% Zwierzęce 74%)
Tłuszcze: 70g (25% Nasycone 57% Jedno-nasycone 18% Wielo-nasycone)
Węglowodany: 458 (8% Błonnik 4% Sacharoza 5% Laktoza 83% Skrobia)
Wartość energetyczna: 3266

Natomiast trening to zwykły split 4x w tygodniu ;)


Jak jeszcze jakieś dane są potrzebne to piszcie. Z góry dzięki za szybką odpowiedź. Pozdrawiam.

Na suplach się średnio znam więc tylko dietę poprawię

1. Posiłek
Mleko 0,5% 300ml
Płatki owsiane 120g
Serek wiejski 200g (powinien być twaróg ale nie przepadam za twarogiem)

Zamiast serka lepiej jajka i warzywa jakieś

2. Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
Szynka z indyka 50g
Jabłko
Banan

Daj zamiast szynki i serka porządne mięcho - pierś z kury np, dodaj tłuszcz - oliwę i warzywa. Jabłko wystarczy, banan zbędny

3. Posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 5ml
Warzywa/Surówka Wielowarzywna

Ryż paraboliczny lub brązowy

4. Posiłek
Makaron czterojajeczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 5ml
Warzywa/Surówka Wielowarzywna

Makaron pełne ziarno/durum

5. Posiłek
Tuńczyk w wodzie 130g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 5ml
Warzywa/Surówka Wielowarzywna

Ryż paraboliczny/brązowy, zamieniaj czasem na kasze.
Tuna 3-4 razy w tygodniu zamiennie ze świeżymi rybami

6. Posiłek
3 jajka na twardo.

Dodaj warzywa.Czasem zamiast jaj możesz zjeść serek wiejski z warzywami.


pozdrawiam

A jakiego gatunku ryba i ile gramów ? Ile gramów piersi z kurczaka w 2 posiłku - 50g ? I ile jajek w 1 posiłku ?



Zmieniony przez - Kolas. w dniu 2008-11-25 13:15:17

Ryby kazdego rodzaju, w poislkach okolotreningowych najlepiej chude jak np.panga/mintaj/tunczyk, w ciagu dnia losos/makrela itp.

CO do gramow, zalezy jak bilans tego wymaga.. ale Okolo:
Jaja od 2, piersi kurzcaka gdzies min. 80-100g.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-11-25 13:52:31

wszystko poustawiaj tak aby bilans się zgadzał - choć istnieje zasada że w każdym posiłku powinny być minimum 20g białka. ryby najlepiej świeże a dopiero później wędzone i inne przetwory rybne.

Ok a jeżeli chodzi o suplementacje ?

https://www.sfd.pl/suplementy/

w tym temacie pytaj o co chcesz na temat supli ale najpierw korzystajz awsze z wyszukiwarki

Pozdro.

Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-11-25 23:16:25