Dieta na redukcję wagi

Witam serdecznie!
Mam poważny problem, niestety. W ciagu ostatniego roku z powodu zaprzestania treningów sportowych przytyło mi sie .. 20kg.
Treningi na wysokich obrotach odbywały sie 3 razy w tygodniu. Niestety teraz nie mam możliwości ich uprawiania i został mi tylko basenik.

Chciałbym przedewszystkim aby "oponki" na brzuchu znikneły, rzeźba nie jest tu najważniejsza (choć nie wykluczam wprowadzenia treningu na rzeźbę po schudnieciu).

Niestety moje odżywianie w ciągu dnia pozostawia wiele do życzenia, jem o różnych porach do czego zmuszaja mnie studia :/, oraz zbytnio nie patrzę na to co jem (unikam fast foodów i słodyczy).

I zwracam się z prośbą o ustalenie jakiegoś sensownego dziennego planu odżywiania. Chciałbym powrócić do dawnej sylwetki (-20kg).

Mogę sobie pozwolić na 2-krotną wizytę na basenie w ciagu tygodnia.


Proszę o odp.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 105

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: uczelnia (20 minutowy marsz codziennie na przystanek) ;]

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2 razy w tyg

Odżywianie: jem co popadnie ...

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: basen 2 razy w tyg

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

Posty podwieszone:
- 10 wskazówek
- wszystko o diecie zbilansowanej, przemyślanej redukcji, itp
- wszystko o treningach