Plan suplementacji na najbliższy okres do oceny.

Witam. Mam do oceny plan żywieniowy na najbliższy okres, tzn. dieta wysokobiałkowa + suplementy. Wcześniej byłem na cyklu z wykorzystaniem między innymi Dymatize Xpand i Xpand Energized. Więc przejdźmy do rzeczy.

Wiek: 20 lat
Wzrost: 170cm
Waga: ~70kg

Suplementy, które zamierzam zakupić:
- Bsn No-Xplode
- Pvl Mutant Mass
- Ultimate Nutrition Creapure
- Jakąś l-glutamine (Właśnie, jaką polecacie ? Wcześniej brałem z vitalmax`a - wygrałem w konkursie)
- Dymatize Z-force (zma)

Dawkowanie suplementów:

I Opcja:

DT
1. Na czczo 5g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine
2. Przed treningiem 1 porcja (20,5g) Bsn No-Xplode
3. Bezpośrednio zaraz po treningu 5g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine
4. Około 30 min po treningu 100g Pvl Mutant Mass
5. 30 min przed snem 4 kapsułki Dymatize Z-force + 5g L-glutamine

DNT
1. Na czczo 5g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine
2. Po południu 5g Ultimate Nutrition Creapure
3. 30 min przed snem 4 kapsułki Dymatize Z-force + 5g L-glutamine

II Opcja:

DT
1. Na czczo 5g L-glutamine
2. Przed treningiem 1 porcja (20,5g) Bsn No-Xplode
3. Bezpośrednio zaraz po treningu 10g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine
4. Około 30 min po treningu 100g Pvl Mutant Mass
5. 30 min przed snem 4 kapsułki Dymatize Z-force + 5g L-glutamine

DNT
1. Na czczo 10g Ultimate Nutrition Creapure + 5g L-glutamine
2. 30 min przed snem 4 kapsułki Dymatize Z-force + 5g L-glutamine


Pytania odnośnie suplementów:
1. Czy dołożyć do tego jakieś suplementy?
2. Czy dawkowanie nad, którym myślałem jest prawidłowe? Ewentualnie co zmienić?
3. Może zamienić jakiś suplement, innym ?
4. Oraz ogólnie prosiłbym o porady.

Moja dieta wygląda następująco:

1. Posiłek
Mleko 0,5% 300ml
Płatki owsiane 120g
Serek wiejski 200g (powinien być twaróg ale nie przepadam za twarogiem)

2. Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Serek wiejski 200g
Szynka z indyka 50g
Jabłko
Banan

3. Posiłek
Ryż biały 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 5ml
Warzywa/Surówka Wielowarzywna

4. Posiłek
Makaron czterojajeczny 100g
Pierś z kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 5ml
Warzywa/Surówka Wielowarzywna

5. Posiłek
Tuńczyk w wodzie 130g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 5ml
Warzywa/Surówka Wielowarzywna

6. Posiłek
3 jajka na twardo.

Bilans:
Białko: 225g (Roślinne 26% Zwierzęce 74%)
Tłuszcze: 70g (25% Nasycone 57% Jedno-nasycone 18% Wielo-nasycone)
Węglowodany: 458 (8% Błonnik 4% Sacharoza 5% Laktoza 83% Skrobia)
Wartość energetyczna: 3266

Natomiast trening to zwykły split 4x w tygodniu ;)

W/w post zamieściłem również w dziale "Odrzywianie" w celu oceny diety i ewenntualnych poprawek. Odnośnie diety uzyskałem już informacje, które są mi potrzebne. Zostaje tylko jeszcze suplementacja. I tu kieruję się z prośbą do was

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): na chwile obecną nie posiadam zdjęcia i w najbliższym czasie nie jest to wykonalne

Wiek: 20 lat

Waga: 70 kg

Wzrost: 170 cm

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : Stack kreatynowy, zma, białko, carbo

Uprawiane inne sporty: W okresie zimowym brak.

stosowane wcześniej spalacze : Brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Dymatize Xp + Xpe + Dymatize Z-force + Olimp Carbo + Ostrowia Wpc80

ilość dni wolnych od kreatyny: 2 miesiące

przewidziane finanse na cykl: +/- 800 zł

uwagi i sugestie: Z góry dzięki za pomoc ;)

Staż treningowy: Trudno powiedzieć

jeżeli dieta odpowiadac będzie twoim potrzebom[tylko czemu nazywasz ja wysokobiałkową] to suplemantacja myslę, ze rowniez spelni swoje zadanie, mysle, ze jest dobrze- raczej pierwsza opcja, a glutamine dobrze byłoby wziąc w postaci acetylowanej np. glucetyl