-Byczek-
przykladowo mamy plan na klatke sztanga na plaskiej lawce
12,10,8,6,6
i nie wiem czy kazda serie robic na maxa i zwiekszac co seria 2kg tak jak robie a przy 2 x 6 powt staly ciezar w obu seriach moj przyklad
(12 ruchow - 72kg,10ruchow 74 , 8 ruchow - 76 kg 6 ruchow 78kg i ostatnie 6 powtorzen tez 78 kg czy np zaczasc mniejszym o 2kg i dokladac 2,5kg reasumujac zaczne mniejszym ale skoncze wiekszym ciezarem (12 ruchow - 70kg,10 ruchow 72,5kg 8 ruchow - 75 kg 6 ruchow 77,5kg i ostatnie 6 powtorzen 80 kg )ktora opcja jest lepsza prosze o konkretne odpowiedzi dzieki z gory i pozdrwo
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa i sila
Staż treningowy na słowni: 1 rok i 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: wf 3 x w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztangi sztangielki wyciag
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
12,10,8,6,6
i nie wiem czy kazda serie robic na maxa i zwiekszac co seria 2kg tak jak robie a przy 2 x 6 powt staly ciezar w obu seriach moj przyklad
(12 ruchow - 72kg,10ruchow 74 , 8 ruchow - 76 kg 6 ruchow 78kg i ostatnie 6 powtorzen tez 78 kg czy np zaczasc mniejszym o 2kg i dokladac 2,5kg reasumujac zaczne mniejszym ale skoncze wiekszym ciezarem (12 ruchow - 70kg,10 ruchow 72,5kg 8 ruchow - 75 kg 6 ruchow 77,5kg i ostatnie 6 powtorzen 80 kg )ktora opcja jest lepsza prosze o konkretne odpowiedzi dzieki z gory i pozdrwo
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa i sila
Staż treningowy na słowni: 1 rok i 1 miesiac
Uprawiane inne sporty: wf 3 x w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka sztangi sztangielki wyciag
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
klinij w pajacyka
http://www.pajacyk.pl/
Krzysztof Piekarz
yamek
