Trenning Do Oceny

Poniedziałek
klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s
podciąganie na drążku 4s
wiosłowanie 4s
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Środa
wolne

Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Piątek
nogi+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Niedziela
wolne

1. Ankieta
2. W jakim celu trening bicepsów dwa razy w tygodniu?

Znalazłem go na innej stronie wiec po prostu się pytam z powodu że źródła nie są zawsze wiarygodne.
Mężczyzna
17 lat
85 kg
180
cel przybranie na masie
staż po rocznej przerwie<wczesniej 6 mc> 2 mc trneingu ogólno rozwojowego
brak innych sportów
dostęp do ławki z stojakami <180cm> modlitewnik sztanga sztangielki wyciąg sztanga łamana

klatka + triceps + brzuch
wyciskanie płasko 4s
wyciskanie na skosie 4s
rozpiętki płasko 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s 3 serie
dociąganie kolan na drązku 4s 3 serie

Wtorek
plecy+biceps+brzuch
martwy ciąg 4s ostatnie na plecy
podciąganie na drążku 4s jako pierwsze
wiosłowanie 4s jako drugie

uginanie ze sztangą szeroko 3s 4 serie
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s wywal
uginanie w podporze 3s uginanie z supinacją hantlami 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s 3 serie
dociąganie kolan na drązku 4s 3 serie

Środa
wolne

Czwartek
barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch
wyciskanie sprzed głowy 3s
unoszenie w opadzie 3s
unoszenie bokiem 3s
sztrugsy 4s
wyciskanie francuskie 4s
prostowanie na wyciagu 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s 3 serie
dociąganie kolan na drązku 4s 3 serie

Piątek
nogi+brzuch
przysiad 4s
wstępowanie 4s
uginanie podudzi leżąc 4s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Sobota tutaj dzień wolny
biceps+brzuch
uginanie ze sztangą szeroko 3s
uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s
uginanie w podporze 3s
skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s
dociąganie kolan na drązku 4s

Dzięki bardzo a czy areoby mam nadal stosowac gdyż jeszcze nie pozbyłem się wszystkiego...