Ułożenie diety

Witam.
Czy ktoś byłby wstanie ułożyć mi dietę na masę dopasowaną do mojego harmonogramu codziennych zajęć ?
Cena do uzgodnienia.

troche checi i sam ulozysz poprzegladaj forum jest pelno diet poczytaj troche i wrzuc tu do ocenki

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

poczytaj powyższy link

później zrób to:
rozkład na makroskładniki czyli białko, tłuszcze i węglowodany
przyjmujesz sobie określony cell np masa,redukcja i pod to ustalasz proporcje
dajmy na to że robisz mase i ważysz 70 kg czyli jesz
2g białka na kilogram masy ciała = 140g białka w diecie
1g tłuszczu = 70 tłuszczu
i reszta to węglowodany

1g białka, węglowodanów to 4 kalorie
1g tłuszczu to 9 kalorii


z takich produktów ułóż diete:
Węglowodany:ryż brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy

Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki)

Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany


pamiętaj o warzywach,owocach i omega-3