Nowy plan

georgu barki słabo reagują na taką ilość powtórzeń - Musze sie nie zgodzic, bo gdy bylem aktywny na silce to wrecz musze stwierdzic, ze moje barki uwielbialy powtorzenia w okolicach 6 powt.

barki to barki o jakim konkretnym cw mowisz??
Bo jeśli o jakieś wyciskanie, mała ilośc powt jak najbardziej ok.


Alu Hmm masz rację z tymi barkami to taki trochę stereotyp, coś z arta Krzycha mi się przypomniało. No, przynajmniej mi taka ilość nie wchodzi za nic

żaden stereotyp tylko ważna wskazówka, z którą w 100% się zgadzam


Unoszenie bokiem np. 6powt? nawet bym nie poczul ich, a co tu mówić o rozbudowaniu, 20-30+ powt, wtedy sprawa ma sie calkiem inaczej, barki rosna w oczach



Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-11-25 19:06:00

poprawiany plan:
Poniedziałek

Klatka,Triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,6,4
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10,8,6,4
rozpiętki 4x10,8,6,4

Triceps
Wyciskanie francuskie 3x8,6,4
pompki na poręczach 3x8,6,4

Środa
BARKI-NOGI

BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10,8,6,4
Unoszenie sztangielek bokiem przy zgiętych łokciach 5x12,10 8,6,4
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5x12,10,8,6,4
szrugsy3x10,8,6,4
NOGI
przysiag ze sztanga na barkach 5x12,10,8,6,4
martwy ciąg na nogi 3 x8,6,4
przysiady wykroczne 4x,10,8,6,4
wspięcia na palce5x12,10,8,8,8

Piątek
PLECY-BICEPS

PLECY:
-Wiosłowanie sztangą 5x15,10 8,8,8
-drążek nachwytem 4x 15, 10, 8,8
-Martwy Ciąg 3x 8,6,4

BICEPS:
-Uginanie ramion z sztangą 3x 8,6,4
-Uginanie ramion na przemian suplinacja 4x10, 8,6,4

U mnie Bery mowa byla o wyciskania bo nie bawie sie w unoszenia itd... Tzn, aktualnie nawet na wyciskanie nie mam czasu :/

Co do ilosci powt to ogolne zarysy sprawdzaja sie tylko wsrod poczatkujacych, a pozniej jak ze wszystkim kazdy odnajduje wlasna droge

zdr.

mam jeszcze takie pytanie
co serie zwiększać ciężar i zmniejszać powtórzenia czy ćwiczyć tym samym ciężarem??

To zalezy co na ciebie lepiej dziala...

zdr.

np. klata