Płatki Kukurydziane 80g.
Mleko 2% tłuszczu 200g.
Rodzynki suszone 20g.
B:13 T:6 WW:84
W Szkole:
Chleb żytni razowy 200g.
Szynka z indyka 100g.
Orzechy włoskie 30g.
B:32 T:24 WW:92
Przed treningiem:
Ryż biały 100g.
Kotlet z kurczaka smażony 150g.
B:36 T:24 WW:87
Po treningu:
Gainer Mutant Mass 130g.
B:34 T:12 WW:111
Po treningu:
Ziemniaki puree 150g. Zastąpić ryżem chyba lepiej(ale to obiad ;p)
Kotlet z kurczaka smażony 150g.
B:33 T:26 WW:36
Wieczorkiem:
Jogurt 200g.
B:7 T:3 WW:20
Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 150g.
B:27 T:7 WW:6
Z Gainerem:
B: 2,5 gr/kg
T: 1,7 gr/kg
WW: 6,0 gr/kg
Bez:
B: 2,0 gr/kg
T: 1.25 gr/kg
WW: 4.5 gr/kg
Cel: Massa
Waga:72
Staż:4 miesiące
Wiek:17
Witam chciałbym żebyście oceniili moją diete. Nie wiem czy dobrze rozpisana i czy przyda sie gainer. W styczniu chce cykl zrobić i może dopiero wtedy gainera pić ?
Z góry dziękuje za pomoc.