Do oceny

Znalazlem na sfd taka diete : Czy jest ona dobra??
DIETA DLA 90KG

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka




11.30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml

14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g


16.00 - trening

18.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g--> co mozna dac zamiast makreli??
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 30g W: 5g T: 15g


Razem - podsumowanie:

B: 180g
W: 480g
T: 88g
Kcal: 3432

8.30

Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
dorzuc orzechy/siemie lniane,mozesz jakis owoc/rodzynki


11.30

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Oliwa z oliwek 10ml
gdzie tu bialko??daj np.piers z kurczaka i dodaj warzyw

14.30

Ryż 100g
Pierś z kurczaka 125g
Sałatka 100g
dodaj oliwe


16.00 - trening

18.00

Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Tuńczyk w wodzie 150g
potreningowy??chleb zamien na ryz/kasze/ziemniaki

B: 32g W: 81g T: 5g


20.30

Makrela wędzona 150g--> co mozna dac zamiast makreli??
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
zamiast makreli piers z kurczaka/tuna/jaja/mintaj do tego oliwa i warzywa a zmaiast chleba kasza/makaron/ryz jak makrela wedzona to bez oliwy

B: 30g W: 82g T: 25g


23.00

Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 15ml
dodaj warzyw

tak by było ok. jak nie masz czasu mozesz zrobic 5posilkow co do chleba to ograniczaj go kosztem makaronu/kaszy/ryzu,masz za malo tlusczy wiec dodaj,brak warzyw,bialko w kazdym posilku,co do proporcji to na kazdego dziala inaczej BTW inna kcal wiec dopasuj pod siebie i obserwuj organizm

oczywiscie SOG :)