super masa i siła

a wiec przegladajac ksiazke ''system Joe Weidera'' natrafiłem sie na taki plan treningu
wyciskaniw w lezeniu 4-5 seri 6 powturzen
przysiad 4-5 seri 6 powturzen
martwy ciag 4-5 seri 6 powturzen
wyciskanie sztangi stojac 4-5 seri 6 powturzen
podciaganie sztangi w opadzie 4-5 seri 6 powturzen
wyciskanie zza karku 4-5 seri 6 powturzen
przenoszenie sztangi w lezeniu za glowe 4-5 seri 6 powturzen
unoszenie przedramion ze sztanga 4-5 seri 6 powturzen
wyprost nóg w siadzie 4-5 seri 6 powturzen
zginanie nóg w lezeniu 4-5 seri 6 powturzen
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4-5 seri 6 powturzen
spinanie brzucha w lezeniu 4-5 seri 6 powturzen

i tu moje pytanie czy ktos z was moze stosował taki trening , jakie były efekty??

powturzen


Tak pisało w książce??

0 info o tobie, nic o planie nie ma tylko jego ogólny zarys bez żadnych danych, uważasz że tutaj siedzą jasnowidze? słownik do ręki jak co kolwiek piszesz.