Nowy na forum - potrzebna pomoc

Witam, jestem nowy na forum, ale czytam je od okoła miesiąca więc co nieco już wiem. Chodzę na siłownie od czerwca tego roku, stopniowo stosowałem FBW, potem split, ale ćwiczyłem tak -
Poniedziałek - klatka
Wtorek - triceps
Środa - biceps
Czwartek - Plecy
Piątek - Barki, nogi

Teraz zamierzam, znaczy się od wczoraj już chodzę tak
Poniedziałek - Klatka, Tric
Środa - Plecy, Bic
Piątek - Barki, Kaptury, Nogi

Chodzi mi o ćwiczenia, które mogę łaczyć ze sobą, aby uzyskać jak najlepsze efekty, chciałem robić "metodę Mawashiego" z tricem i bicem, ale się ciągle waham, czy te 2 ćwiczenia aby na pewno wystarczą. Napiszę jeszcze coś o mnie

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 94

Wzrost : 184

Cel treningowy : Siła, Masa

Staż treningowy na słowni : niecałe 6 miesiące

Uprawiane inne sporty : Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cały sprzęt z siłowni

Dieta : jest, dużo białka, zero alkoholu, mało tłuszczy, takie podstawy

Przeciwskaznania medyczne : NIE MA

Zażywane suplementy : Kreatynka Olimp 1250mg

nikt nie pomoże?

napisz konkretny plan który ma byc do poprawy...

PS: Daj sobie spokój z ta kreatyną.

Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-11-26 08:35:57