Odżywanie chudzielca

jogurcik naturalny najlepiej czasem możesz sobie zjeść
chipsy ogranicz bo to jedno z najbardziej odradzanych dań pakera- sam syf
orzechy włoskie najlepiej

Dobra postanowilem napisac od nowa J chyba nie będę już nic zmienial chyba ze cos się rzuca w oczy bardzo.

ŚNIADANIE:
mleko, platki owsiane, rodzynki i orzechy

ew. w weekend jakas jajecznica z chlebem razowym albo omlet albo gotowane jajka

SNIADANIE 2:
Szkola a wiec
2 kanapki
1 – ser biały + dżem + chleb razowy
2 – szynka + ogorek + jakies inne warzywo np. papryka
Dodatkowo: pestki z torebki żeby sobie pojesc , jakis owoc , jogurt ( mieszac będę , raz to raz to )


OBIAD:
Pominmy ten temat .. będę się staral jest to czego mi trzeba J


KOLACJA :
Jajecznica z szynka i jakims warzywem , chleb razowy albo kasza

PRZED SPANIEM:
Ser bialy, szczypior i oliwa


Wiem ze nei jest to dieta idealna ale mysle ze do takiej mogę się dostosowac w 100 % ale na jakies poprawki mogę znalesc miejsce … wypowiedzcie się prosze


Zmieniony przez - Shakes w dniu 2008-11-27 19:46:27

odpowie ktos ??

ŚNIADANIE:
mleko, platki owsiane, rodzynki i orzechy

ew. w weekend jakas jajecznica z chlebem razowym albo omlet albo gotowane jajka
dorzuc np.jaja resztaok.chodz rodzyny jedz zamiennie ze swiezym owocem

SNIADANIE 2:
Szkola a wiec
2 kanapki
1 - ser biały + dżem + chleb razowy
2 - szynka + ogorek + jakies inne warzywo np. papryka
Dodatkowo: pestki z torebki żeby sobie pojesc , jakis owoc , jogurt ( mieszac będę , raz to raz to )
wez chleb razowy,z miesem/jajami szynka w ostatecznosci do tego warzywa,oliwa


OBIAD:
Pominmy ten temat .. będę się staral jest to czego mi trzeba J
przedtreningowy??najlepeij kasza/ryz/makaron+mieso/jaja+ryba+warzywa+oliwa


KOLACJA :
Jajecznica z szynka i jakims warzywem , chleb razowy albo kasza
potreningowy??ryz/kasza/makron/ziemnaiki+chude mieso/ew.białka jaj

PRZED SPANIEM:
Ser bialy, szczypior i oliwa
ok.mozesz dorzucic pomidorka

za mało dobrej jakosci bialka,za malo tluszczy i za malo dobrych wegli dostosuj sie co poprawilem!!jakie masz BTW na KMC??

co to kmc ?

kilogram masy ciała

z tym kmc to mam wyliczyc ile bialka,ww,kcal i tluszczy na jeden kilogram tak :D ? czy co ;p
-----------------------------------------------------------------

to ulepszona wersja mojej diety ... pogrubilem to co zmienilem .. raczej watpie zebym wzial kanapki z oliwa do szkoly i to tyle ...


ŚNIADANIE:
mleko, platki owsiane, rodzynki i orzechy jakis owoc \ jajko na twardo (bede mieszac zgodnei z zaleceniami)

ew. w weekend jakas jajecznica z chlebem razowym albo omlet albo gotowane jajka


SNIADANIE 2:
Szkola a wiec
2 kanapki
1 - ser biały + dżem + chleb razowy
2 - szynka + ogorek + jakies inne warzywo + dwa plassterki jajka ugotowanego na twardo
Dodatkowo: pestki z torebki żeby sobie pojesc , jakis owoc , jogurt ( mieszac będę , raz to raz to )

OBIAD:
Pominmy ten temat .. będę się staral jesc to czego mi trzeba


ryz + jakies mieso/ryba ( nie wiem jakie bo mama przynosi z pracy)+ salatka warzywna w ktorej jest jajko na twardo


KOLACJA :
Jajecznica z szynka, kasza i jakims warzywem , chleb razowy z miesem i to bialko


PRZED SPANIEM:
Ser bialy, szczypior i oliwa

OD CZASU DO CZASU:
jakis jogurt , baton (snickers) , dodatkowo owoc , jakis koktajl



pozdro :)


??


Zmieniony przez - Shakes w dniu 2008-11-28 19:22:16

co do dań "od czasu do czasu" to lepiej zrób sobie raz w tygodniu "oszukany posiłek" czyli jesz posiłek nie zwracając uwagi na ilość(ale bez szaleństw )i jakość

no dobra skoro nie macie wiekszych zastrzezen to od poniedzialku zaczynam trening z ta dieta :) dzieki za pomoc i fatyge

ja bym cos wrzucil jescze miedzy 2 sniadaniem a obiadem i miedzy obiadem a kolacja