Chce przytyc około 10 kg

Cze all chciałbym przytyć gdzieś około 10 kg i chciałbym abyście mi pomogli bo nie wiem od czego mam zacząć i jaką diete zastosować. Moje dane to :
WIEK:15
WAGA:61
WZROST:178
TRENUJE TAEKWONDO
NIE PALE, NIE PIJE

Wiem ze jest duzo takich tematów ale bardzo prosze o pomoc.

Wiem ze jest duzo takich tematów ale bardzo prosze o pomoc.

skoro wiesz ze jest duzo takich tematów to zajrzyj co tam zawsze odpowiadamy i na przyszłosc nie zakładaj tematu który nadaje sie do kasacji tylko dlatego ze tobie sie nie chce czytac!!!!!

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-11-25 20:58:35

Jak ułozyc własną diete, by była dobra i skuteczna w naszej przygodzie z kulturystyką.

Takie pytanie jest coraz czesciej zadawane na roznych forach, a odpowiedz jaką najczesciej
uzyskujecie to "poczytaj podwieszone" nie tędy droga drodzy uzytkownicy, kazdy z nas był początkujący
i wiedział jak trudne jest zrozumienie tych "slangów" dietetycznych, w oparciu o własna wiedze przedstawie
wam diete dla kazdego początkującego, ktory ma troche zaparcia i funduszy na ten sport.
Pierwszym krokiem bedzie wyliczenie swojego zapotrzebowania dziennego B/T/WW Jezeli juz obliczymy, powinlismy sobie odpowiedziec na trzy zasadnicze pytania


czy:
- Mamy mozliwość spozywania posilków co 2-3 godziny ?
- Mamy na tyle funduszy by miesiecznie zaopatrzac sie w niezbedne produkty ?
- Nie mamy przeciwskazan zdrowotnych ?

Jezeli odpowiemy na wszystkie pytania pozytywnie mozemy zabierac sie za układanie diety.
Teraz przedstawie liste produktów najczesciej spotykanych w jadłospisie kulturysty

-Pierś z Kurczaka
-Ryba
-Wołowina
-Ryż paraboliczny
-Ryż biały
-Makaron
-Kasza
-Platki Owsiane
-Twaróg
-Jajka
-Mleko
-Wszelakie Owoce
-Wszelakie warzywa
-Rosliny oleiste
-oliwa z oliwek

Kiedy juz zostały przedstawione produkty jakie bedziemy uzywac w diecie
przejdziemy do ich rozłozenia na posilki, w ktorych beda najbardziej odpowiednie.

1. Posiłek:
Twaróg
Jajka
Płatki Owsiane
Oliwa z Oliwek
Owoce
Warzywa

(Jezeli jest to posiłek przed treningowy zamiast twarogu/jajek dajemy piers z kurczaka/wołowine/rybe)

2,3,4 Posiłek
Pierś z Kurczaka
Ryba
Wołowina
Makaron
Kasza
Ryż
oliwa z oliwek

5. posiłek przed snem
Twaróg
jajka
oliwa z oliwek

Zapewne sie zastanawiacie dlaczego te produkty w tych posiłkach ?
Dlatego iż białka dzielimy na wolno i szybko wchłanialne a węglowodany z wysokiem IG i niskim IG
W diecie nie liczymy białek roslinnych ktore nie mają wystarczającej liczby aminokwasowej

Zrodła Białek wolnowchłanialnych:
Twaróg
Jajka

Zrodła Białek Szybkowchyłanialnych:
Piers z kurczaka
Ryba
Wołowina

Zrodła Weglowodanow o niskim IG
Płatki owsiane

Zrodla weglowodanow o wysokim IG
Kasza
Makaron
Ryż
Owoce


Kiedy juz znamy podział mała teoria:
Pierwszy posilek powinien składac sie z weglowodanów wolno i szybko wchłanialnych plus białko wlono wchłanialne
Posiłek przed treningowy powinien składac sie z weglowodanów szybko wchłanialnych i białka takze szybko wchłanialnego
Posiłek po Takze, Warzywa dodajemy do prawie kazdego posiłku oprucz przedx i po treningowego
tej samej zasady tyczy sie kwesta tłuszczy (oliwa z oliwek,pesti dyni...)
Na noc dajemy same białko, unikamy słodyczy ktore powodują wyrzut insuliny, białko dajemy wolno wchłanialne.
Kazdy posiłek powinien byc pełno wartosciowy, co to oznacza ? powinien zawierac Białko, weglowodany, tłuszcz (tłuszcz oprucz przed i po treningowego posiłku)
Takze powinlismy unikac nadmiernego spozywania owoców ze wzgledu na fruktoze.

To bedzie na tyle tych podstawowych informacji, zycze zrozumieniu tego artukułu.

P.s Tak jest kopiowane ale jest to mojego autorstwa (kto ma wiedziec ten wie)

Pozdrawiam

a ja myslałem ze ty masz bana na ip


i co z tego ze ty mu tu podasz co ma zrobic (jeszcze najlepiej napisz mu diete) jak wtedy nawet nie zada sobie zadnego trudu i nie bedzie wiedział dlaczego tak musi jesc a nie inaczej

btw. (jeszcze najlepiej napisz mu diete) zapomniałem ze ty za darmo tego nie robisz

Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-11-25 21:39:14

j.w

jaki to ma sens? chłopak nawet nie będzie wiedział jakie zasady panują w odżywianiu, nawet sie tym nie zainteresuje bo ktoś podsunął mu pod nos gotową diete i plan działania. więcej elokwencji życzę na przyszłość.

[https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html] - najpierw zapoznaj się z tym
[https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html] [https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html] - tu masz linki z niezbędnymi informacjami, przy układaniu masówki
[https://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html] - przeczytaj, jeśli zabiegasz o całkowicie beztłuszczową masę

Szafes - gwarantuję Ci, że po przeczytaniu tych artykułów, zrobisz wielki krok w kierunku swego celu
Spróbuj sam ułożyć sobie dobrą dietę na masę, jeżeli nie wypali to poprawimy, w każdym razie nikt Cię przecież nie zbije
ZDR

Jestem dopiero początkujący i poprosiłem o udzielenie pomocy a nie o skomętowanie.

Dzieki wojtas785 twoja odpowiedz bardzo mi pomogla, sumer linki pozdro ;]