FAT / Trening / Dieta / RL Fotki / Proszę o pomoc.

Witam!

Chciałbym zredukować troche FATu wszystko widać na zdjęciach
poniżej trochę opiszę czym się zajmuje itp.

Wiek : 24

Waga : 84
Wzrost : 173
Klatka : 106
Ramię : 30
Talia : 88
Opona : 95
Uda : 57
Łydki : 41

Aktywność w ciągu dnia wcześniej:
nic.

Aktywność w ciągu dnia teraz:
3 razy w tyg. siłownia FBW. + A6W + 2 razy w tyg. basen



Odżywianie wcześniej: Wszystko w dużej ilości pizza/pepis/słodycze :( różne pory czasami śniadanie jadłem o 12 dopiero



Odżywianie teraz: Taka sobie dieta 5 posiłków

śniadanie jem przed pracą 7:00

2 śniadanie 10:00-11:00w pracy jabłko albo banan + 2 kanapki z białym serem lub piersią z indyka

obiad różnie ale najczęściej kurczak ewentualnie ryba.

po treningu staram się zjeść jakiś tuńczyk ewentualnie 2jajka

kolacja 1 kanapka z czarnego chlebka pomidor..

dodatkowo jem w tych porach jakies owoce/warzywa orzechy + dużo oliwy z oliwek używam do jedzenia ;}



Cel:
redukcja FATu do wakacji (da rade ?)

Ograniczenia żywieniowe : pepsi / kebab / pizza / słodycze

Stan zdrowia : Zdrów jak rybka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej nic
teraz chciałbym kupić venom 3.0


Zmieniony przez - maeuss w dniu 2008-11-25 21:23:23

tragedia :(

FAT FAT I JESZCZE RAZ FAT

NOGI TAKIE SOBIE

PLECY

wcześniej dosyć dużo biegałem (piłka nożna) oraz jeździłem na rowerze stąd tak rozbudowane nogi

ale brzuch i reszta porażka !
ale odkąd zmieniłem prace na siedzącą trochę mi się przytyło.

na dietę za bardzo nie mam czasu ale ograniczam się bardzo.
czy siłownia trening FBW na masę + pływanie wypali ?

chociaż ogólnie chodzi mi o spalenie FATu ale przez zimę chcialem jeszczę nabrać troche masy mięśni nie fatu ;}

na dietę za bardzo nie mam czasu ale ograniczam się bardzo.

Co masz na myśli?
Jak trochę wolnego czasu znajdziesz to poczytaj posty podwieszone - dobra dieta wcale nie musi być czasochłonna.

właśnie chodzi o to że nie widzi mi się liczenie kalorii...
czy nie wystarczy ograniczyć węglowodany i tłuszcz ?

jeśli chodzi o moją dietę to wygląda to jakoś tak:DIETA

Śniadanie:
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 1szt.
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g



II Śniadanie: opcja 1
- 2x chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
warzywa lub owoce

II Śniadanie: opcja 2
- 2x chleb ciemny 100g
- twaróg półtłusty 50g
warzywa lub owoce



Posiłek przedtreningowy obiad:
- ryż paraboliczny 50g lub kasza lub ziemniaki pieczone
- pierś z kurczaka 75g lub ryba
- oliwa z oliwek 14g
warzywa lub owoce



Posiłek potreningowy:
- tuńczyk lub jajko
- twaróg chudy 100g



Kolacja: opcja 1
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- oliwa z oliwek 12g

Kolacja: opcja 2
- chleb ciemny 50g
- twaróg chudy 50g
- oliwa z oliwek 12g

Ja tak na oko wywalilabym calkowicie i nieodwolalnie chleb z kolacji- totalna porazka, chyba, ze pracujesz na noc. Zero wegli powiedzmy 6-8 godzin do czasu pojscia spac, chyba, ze potreningowo jakas minimalna ilosc. Z drugiego sniadania tez wywal wegle, zrob sobie jakas salatke z fasolka z puszki i kurczakiem pieczonym (upiecz od razu kilo piersi przyprawione i trzymaj zimne w lodowce) albo tunczykiem z wody, albo inna ryba czy miesem na zimno. Albo jajka z szynka/twarogiem chudym. Bede brutalna- jestes facetem, nie drobiem, wiec nie boj sie 2,3 jaj na raz, za to zapomnij o ziarnach i mace poza sniadaniem. A tak wlasciwie, co tak malo tego twarogu i szynki? Poczekaj ze dwa tygodnie i napisz, czy cos sie stalo. Pozdrawiam i trzymam kciuki.

Zmieniony przez - kumayca w dniu 2008-11-28 12:15:46