Kretex/ Masujemy na max-a!!! Mocarz!!!

Wszystko sie poprawi. Teraz wstalem ide zjem sniadanie a potem bede uczyl sie. Moze dzis z nudy zrobie przedramie.

Dzis bilem rekord martwego ciagu z ziemi 130 kg x5 :)

Wiec dzisiejszy trening przebiegl gladko i byly duze ciezary.

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. (Regresja 6powt-82kg 8powt-78kg 10powt-74kg 12powt-72kg 16powt-70kg)
Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń (Staly ciezar 22kg na łape)
Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń (15kg staly ciezar)

Triceps
Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt. 50kg staly ciezar
Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt. Progresja od 30kg po 2 kg co seriia.
Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-16 powt. (regresja 20kg na nogach 12 powt. 15kg 14 powt i 10 kg 20 powt na dokat.

Kretex, życzę Ci wytrwałości.


zmień avatar.

Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2008-12-08 18:03:45

Kretex - chłopie, ja bym ci dał bana za taki awatar...zastanów się, jeśli nie jesteś tego świadom to trudno,ale mimo wszystko zmień tego "gościa".

Zmieniony. Dzieki za zyczenie wytrwałości :)

Dziennik zaloze nowy od poniedzialku. Wrzuce aktualne fotki i będę uzupełniał go na bierząco. A od nowego roku zaczne w nim pisać dokładną dietę. Pozdrawiam.

Po co masz zakladac nowy dziennik, jesli w tym masz malo 'zapisane'? Wrzuc tu nowe foty i prowadz ten dziennik dalej..