Wtorek: Klatka od godz: 17 do 19
Klatka: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka)
Wonsko: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka)
Rozpiętki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki, płaska ławka i skośna)
Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (na hantelki)
POMPKI NA MAXA: (stojak)
Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Ławka)
Środa: Biceps+Triceps od godz: 17 do 18
Uginanie ramion ze sztangą: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Stojąc)
Na Hantelki 4erie 8-10 (prawa,lewa) (10,8,8,6)
Wyciskanie wąsko 4erie 8-10 (10,8,8,6)
Francuskie leżąc 4s 8-10 (10,8,8,6)
Czwartek: Barki od godz: 17 do 19
Barki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (zza Głowy)
Barki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (przed Twarzą)
Motyl: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8)
Przysiady: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (do kąta 90*)
Wykroki: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8)
Sobota: Biceps od godz 17 do 19
Biceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Sztanga prosta)
Biceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Sztangielki,lewa,prawa)
Biceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Modlitewnik)
Triceps: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Francuz zza głowy)
Przedramie: 4serie od 8-12 razy (12,10,8,8) (Nadgarstki)
a oto do cwiczeń plan Białka:
Multi Mega SPORT:1tabletka podczas posiłku (obiad) CODZIENNIE
Amino 2300: 1 miesiąc: 3 tabletki <4razy dziennie>
-rano godz 7:25
-obiad godz 15:30<przed treningiem>
-podwieczorek godz 19:30 <po treningu>
-przed snem
CAŁY TYDZIEŃ
Amino 4000: 1 miesiąc: 2 tabletki <3razy dziennie>
-rano godz 7:25
-obiad godz 15:30 <przed treningiem>
-przed snem
CAŁY TYDZIEŃ
W DNI TRENINGU:
SHAK: 3razy dziennie <5łyżeczek do mleka>
<WTOREK,SRODA,CZWARTEK,SOBOTA>
-obiad godz 15:30
-podwieczorek godz 19:30 <po treningu>
-przed snem
W DNI BEZ TRENINGU:
SHAK: 2razy dziennie <5łyżeczek do mleka>
<PONIEDZIAŁEK,PIĄTEK,NIEDZIELA>
-obiad godz 15:30
-przed snem
PROSZE O PORADY CZY COS MAM ZMIENIĆ CZY TEN PLAN MAM DOBRY??? POZDRAWIAM
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 64
Wzrost: 172
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2mies
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanka łamana sztanga prosta sztangielki modlitewnik
Dieta: jem co popadnie
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: białko i witaminy