Potrzebuję pomocy

Cześć. używałem "szukarki" lecz nie mogłem znaleźć takiego tematu. a wiec, mam 169 wzrostu, lecz jestem bardzo slaby i z rzeźba tez nie najlepiej (chodzi mi klatkę piersiową, biceps, triceps i barki.w związku z tym, ze jestem na etapie wzrostu, chciałbym ćwiczyć na siłowni, ale tak żeby nie zaburzać wzrostu. co mi poradzicie jaki plan ćwiczeń i ilu kg używać ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 50

Wzrost: 169

Cel treningowy: siła i lekka rzeźba

Staż treningowy na słowni: zerowy

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: Nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: NIE !

żeby rzeźbić trzeba mieć co... przy wadze 50kg uwierz nie masz co zaczynając przygodę z siłownią podejmujesz się treningu ACT, który pozwala ci nauczyć się techniki i systematyczności. jedziesz nim ok 2 miechów 3 razy w tyg., po czym przychodzisz tutaj i zajmujemy się tobą ponownie. ACT masz w tym linku
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html 

wielkie dzieki za pomoc. za 2 miechy zglaszam sie do Was i poradzicie mi wszystko ! :)
Pozdrawiam !