Śniadanie:
- płatki owsiane 85g
- jaja kurze 1szt.
- rodzynki 10g
- oliwa z oliwek 14g
II Śniadanie: opcja 1
- 2x chleb ciemny 100g
- szynka z indyka 50g
warzywa lub owoce
II Śniadanie: opcja 2
- 2x chleb ciemny 100g
- twaróg półtłusty 50g
warzywa lub owoce
Posiłek przedtreningowy obiad:
- ryż paraboliczny 50g lub kasza lub ziemniaki pieczone
- pierś z kurczaka 75g lub ryba
- oliwa z oliwek 14g
warzywa lub owoce
Posiłek potreningowy:
- tuńczyk lub jajko
- twaróg chudy 100g
Kolacja: opcja 1
- chleb ciemny 50g
- szynka z indyka 50g
- oliwa z oliwek 12g
Kolacja: opcja 2
- chleb ciemny 50g
- twaróg chudy 50g
- oliwa z oliwek 12g