Ocena planu terningu

Witam, proszę ocenić mój plan i pomóc w ułożeniu lepszego, jeśli będzie trzeba.

Poniedziałek (klatka + biceps + brzuch)

Wyciskanie na skosie 4 x 8/10
Wyciskanie płaskie 4 x 8/10
Wiosła
Rozpiętki na ławce pionowej

Uginanie ze sztangą na modlitewniku podchwytem 3 x 10
Uginanie ze sztangą na modlitewniku nachwytem 3 x 10
Uginanie z hantelkami stojąc

Brzuszki na ławeczce 3 x 15


Wtorek(nogi + plecy)

przysiady ze sztangą 3 x 10
Wspinianie na palce ze sztangą 3 x 10
Atlas (na nogi)

Podciąganie na drążku 4 x ile bozia da ;]
Podciąganie sztangi do brzucha w pochyle 3 x 10
Atlas
Skłony ze sztangą na karku



Sobota (barki + martwy ciąg)

unoszenie naraz rąk w bok równo z barkiem 3 x 10
unoszenie hantli w bok leżąc 3 x 10
Unoszenie sztangi za karku 3 x 10
Podciąganie sztangi pod brodę 3 x 10


Połączyłem kilka planów w jeden, teraz tylko czekam na opinie profesjonalistów ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 185

Cel treningowy: Rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangi, hantelki, "wiosła", ławki do brzuszków, ławka pionowa, pochyła

Dieta: Nie ma.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

połączyłeś kilka planów i nic z tego dobrego nie wyszło. podstawą redukcji jest ujemny bilans kaloryczny diety, więc musisz ją sobie ułożyć, ale to już w dziale "odżywianie". moją propozycją jest FBW na zakresie 15powt., ćwiczony 3 razy w tyg. w dni nietreningowe dodaj do tego aeroby takie jak bieganie, rowerek, skakanka, worek bokserski itp. sobota, niedziela pozostają wolne zarówno od siłki, jak i aerobów. tutaj masz rozpisany FBW
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Zmieniony przez - nocti w dniu 2008-11-25 23:11:49

jak juźż chcesz ciągnąc splita to:
1) po co robisz prostowniki dwa razy? Skup się tylko na martwym i to w sesji z plecami.

2) Nie łączy sie nóg z plecami. To dwie największe partie na które trzeba mnóstwo energii i max koncentracji żeby sobie krzywdy nie zrobić(choćby przy siadach czy ciągu)

3) Co to za wiosło w sesji na klatce?

4) Twój staż wynosi 0. Tak wiec radziłbym zapoznać się z ACT