Plan na mase do oceny, dzieki!!

Witam!! dopiero dolaczylem do sfd i widze,ze wielu z was naprawde wie o co chodzi wiec nie obrazilbym sie jezeli wypowiedzielibyscie sie na temat mojej diety...
Obecnie jestem na 3miesiacu low carb,moja waga to 93 przy wzroscie 193(4-5% tluszczu),(na masie 108-114)po nowym roku planuje wrocic na masowke a oto moj plan...
sniadanie:
100 gr owsianki
2 cale jaj,8 bialek
100gr serious mass(on)
owoc 100rg(banan,truskawki,jagody lub ananas)
animal pak

po 90 minutach:
50 gr owsianki
50 gr whey protein (on-optimum nutrition)
50 gr masla orzechowego
banan

W czasie treningu:
wszystko rozpuszczone w 1l wody:
7 gr kreatyny
7 gr glutaminy
7 gr treshold (on)
15 gr vassive-c5 (on)
40 gr carbo

po treningu:
2:1:1 recovery (on)

45 min pozniej:
125 gr ryzu basmati
250 gr piersi z kurczaka
100 brokul

2h pozniej:
pro complex gainer (on)

2h pozniej
125 gr ryzu
250 gr piersi z kurczaka
mix warzyw

2h pozniej
baton wegl/bialkowy
lub
(on - optimum nutrition) meal replacement)

2h pozniej
2 kromki pelnoziarnistego pieczywa
100 gr wedzonego lososia,warzywa

przed snem(ok 1.5-2h pozniej):
casein protein(on)
Treningi 4 razy w tygodniu ok 75 min,zajadam jeszcze w miedzyczasie glukozaminke na stawy i czasem dokladam animal paka w ciagu dnia,jak spadnie mi energia,dziennie wypijam ok 5-6 litrow wody w dni nietreningowe spie ok 1 h dluzej i odpada mi 2:1:1 recowery po treningu, bardzo licze sie z waszymi opiniami!! pozdrawiam i dzieki!!

sniadanie:
100 gr owsianki
2 cale jaj,8 bialek
100gr serious mass(on)
owoc 100rg(banan,truskawki,jagody lub ananas)
animal pak
ok

po 90 minutach:
50 gr owsianki
50 gr whey protein (on-optimum nutrition)
50 gr masla orzechowego
banan
ok.ale po 90min??

W czasie treningu:
wszystko rozpuszczone w 1l wody:
7 gr kreatyny
7 gr glutaminy
7 gr treshold (on)
15 gr vassive-c5 (on)
40 gr carbo
nie lepeij po treningu?

po treningu:
2:1:1 recovery (on)

45 min pozniej:
125 gr ryzu basmati
250 gr piersi z kurczaka
100 brokul
ok

2h pozniej:
pro complex gainer (on)
jakie ma BTW??dodaj oliwe/orzechy i jakies warzywko

2h pozniej
125 gr ryzu
250 gr piersi z kurczaka
mix warzyw
dodaj oliwy

2h pozniej
baton wegl/bialkowy
lub
(on - optimum nutrition) meal replacement)
zjedz lepeij normalny posilek

2h pozniej
2 kromki pelnoziarnistego pieczywa
100 gr wedzonego lososia,warzyw
ok.

a posiek przed snem jakis masz??odzywke/twarog??daj wiecej normalnego jedzenia a nie zarcia w prochu pamietaj o warzywach i oliwie/orzechach/siemie lniane

dzieki koles08!! przed snem pije casein protein,a ten replacement to z braku czasu:P ale powinno byc ok! musze wrocic do starej wagi:P pozdro!!