Dieta redukcyjna pomoc

Witam!

Jestem osobą bardzo początkującą, poczytałam wątki podwieszone i postanowiłam ułożyć dietę i plan treningowy celem utraty kilogramow i cm w obwodach.

Wcześniej bez ćwiczeń stosowalam diete garsciowa,ale duzo na niej nie schudlam.

Chce cwiczyc i dlatego zakupilam wlasnie orbitreka i rowerek stacjonarny.

Bardzo proszę o wskazowki i porady



Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 82

Wzrost: 169

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: 85

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wedrowki w gorach, co ok 4-5 tyg.

Odżywianie: jem co ok 3 h niewielkie porcje,niestety wielu rzeczy nie lubie wiec czasami jest ciezko

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: alergia na cebule

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: ok 5-6 x tydzien, najchetniej w domu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: dieta garsciowa

Diete uklada sie samemu, potem ewentualnie wrzuca do oceny / poprawek.

Jak poczytalas posty podwieszone, to uloz diete i daj do oceny . Wylicz zapotrzebowanie, podziel to na b/t/w i odpowiednia kalorycznosc posilkow...

Zmieniony przez - Mjaz85 w dniu 2008-11-26 15:31:20