Włókna mięśniowe dzielimy na czerwone i białe. Proporcje miedzy nimi są uwarunkowane genetycznie. Reguła jest taka że na rozwój mięśni składających się w większości z włókien czerwonych będziemy stosować dużą liczbę powtórzeń w seriach podczas gdy na mięśnie zbudowane z przewagą włókien białych- przeciwnie. Jeżeli jedne i drugie mięśnie potraktujemy tak samo, dobierając taką samą liczbę powtórzeń to nasze treningi będą mniej efektywne a w skrajnych wypadkach zupełnie nieskuteczne.
Orientacyjne wyposażenie niektórych mięśni we włókna czerwone
Grupa1
Płaszczkowaty do 95%
Krawiecki do 90%
Naramienny do 90%
Piszczelowy przedni do 85%
Dwugłowy uda do 85%
Najszerszy grzbietu do 75%
Grupa2
Brzuchaty łydki do 68 %
Obszerny przyśrodkowy do 65%
Dwugłowy ramienia do 63%
Grupa3
Obszerny boczny do 43%
Prosty uda do 48%
Trójgłowy ramienia do 48%
Ramienno promieniowy do 52%
Piersiowy większy do 52%
Co w praktyce wynika dla nas z tych różnic?
Przede wszystkim konieczność doboru do ćwiczenia właściwego ciężaru. Dla ćwiczeń na mięśnie uszeregowane umownie w pierwszej grupie będziemy dobierać stosunkowo małe ciężary które pozwolą nam wykonać od 12 do 15 powtórzeń w serii Dla grupy 3 duże ciężary 5 do 6 powtórzeń w serii Dla grupy 2 będziemy dobierać ciężary średnie które pozwolą nam wykonać od 7 do 10 powtórzeń w serii
(opracowanie na podstawie KIF i książki Marka Kruszewskiego Metody treningu i podstawy żywienia w sportach siłowych)
[u]Co o tym sądzicie?