Prawie rok zmagań

Witam.
ćwicze od października tamtego roku.W marcu kończe 19 lat.
Probowałem różnych planów treningowych i chciałem abyście spr ten ktorym ćwicze juz dośc długo i idzie mi najlepiej..Niestety to prowizoryczna siłka i nie mam duzo sprzętu
Wymiary

Wzrost 178-->180
Waga 65-->78kg
Klata 99-->111
bic 35-->38.8
łydki 36-->39.8
Reszty nie mierze.

PON
Klata
wyciskanie płasko 8powt-66kg/10powt-78kg/12powt-90kg
wyciskanie skos gora i dół 8powt-48kg/10 i12 powt 54kg
rozpietki 3serei po 15 powt.12kg
TRIC
Wyciskanie francuskie leżąc 8/10/12powt-34kg
pompki wpodporze o krzesełko 15/20/20powt
prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia8/10/12-12kg

WTOREK
BARKI
Wyciskanie z przed głowy8i10powt 48kg.12powt-54kg
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8i10powt-26kg 12powt-34kg
wymachy sztangielek do przodu 8/10/12powt-12kg
unoszenie sztangielek na boki wopadzie tułowia8/10/12 powt-12kg
BICEPS
3 serie"21" robie od nie dawna 26kg
uginanie ramion ze sztanga nachwytem 8/10/12powt-26kg
uginanie ramion na modlitewniku 8/10/12powt-12kg

ŚRODA-WOLNE
CZWARTEK

PLECY
Podciąganie an drążku 3razy na maxa
szrugsy8-54kg/10 i 12powt-66kg
wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 8/10/12powt 17kg
wiosłowanie sztangą wopadzie tułowia 8 i 10 powt 26kg 12powt-34kg

PIĄTEK
robie lżejszy trening barkow i klaty te same cw co zawsze

Probowałem juz HST i wiele splitów,ale jakos nigdy nie czułem pożądnej pompy na treningu..Ten plan moze wydaje sie z..tyłka wzięty ale działa na mnie i czuje,że jest ok..
Miałem jeden cykl Cm3 inic po zatym
NÓG NARAZIE NIE ĆWICZE Z POWODU KONTUZJI
do tego codziennie A6W juz 23 dzień.
Prosze abyście ocenili,czy ogolnie można tak ćwiczyć

NÓG NARAZIE NIE ĆWICZE Z POWODU KONTUZJI

jakaż to kontuzja? Jak wcześniej trenowałeś nogi?

gram też w piłke i miałem problem z kolanem..przy cw jeszcze odczuwam ból i lekaz kazał poczekac do nstyczni,zeby nie nadwyrężać..Wcześniej robiłem przysiady ze sztngą na barkach wspięcia na palce stojąc.przysiady wykroczne ze sztanga i wspięcia na palce siedząc.
Aco do treningu,który zamieściłem??
Dodam,ze wtamtym roku podnosiłem 83kg.teraz 2tygodnie temu podniosłem 109 awczoraj prawie 112kg

w którymś poście właśnie taka wymówka jest wyśmiewana jako obecna na pierwszym miejscu u 90% niećwiczących nóg :P
Zawsze możesz ćwiczyć. Ludzie gips mają na nodze a ćwiczą XD (znam pare przypadków)

właśnie,ze nie moge normalnie zawsze cw nogi,bo nie chce mieć patyków..fajnie wyglądają umiesnione nogi,ale teraz mam przerw..akolana nie cche przemęczać bo piłka nożna też jest dla mnie ważna

teraz odpoczna a po nowzm roku włączam je do treningu..aco ytzm planem??moye wypowie sie ktos kto sei zna?