Pełnowartościowe posiłki o małej objetości

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2189 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19606

Witam
Szukam przepisów na pełnowartościowe i smaczne posiłki o małej objętości. Ostatnio mam problem z apetytem i szukam czegoś czym się nie zapcham ale dostarczy tyle składników ile potrzebuje do wzrostu. Nie chce zeby mi ktoś układał diete tylko podał jakieś przepisy

Za pomoc SOGi

nie p******- ZARZUCAJ!!!!
Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA MOJE BŁEDY WYNIKAJĄCE Z BRAKU SŁOWNIKA ORTOGRAFICZNEGO W DOMU
SPAM http://www.sfd.pl/-t458742.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

zajrzyj do dzialu kuchnia sfd tam jest wiele fajnych przepsiow

...

szymon07

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 2189 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 19606

Ułożyłem na szybką taką ocene ale brakuje mi troche węglowodanów i nie wiem co dodać. Posiłki mają być jak namniejsze jeśli chodzi o ilość!

1 posiłek:
Orzechy włoskie 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty (150g 3 kromki)
Jaja kurze (dwa) 120g
Oliwa z olowek (40g ok. kieliszka)
IIPosiłek
Piers 100g
Ryż biały 100g
III Posiłek
Pierś 100g
Ryż 50 gram
IV Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)
Godua 60g (3 plastry)
Słodnecznik 60g
Oliwa z oliwek (40 gram ok.1 kieliszka)

ZAPOTRZEBOWANIE:
BIAŁKO 118%
TLUSZCZE 144%
WĘGLOWODANY 93%!!!
WARTOŚCI ENERGETYCZNE 177%

co byście poprawili?

nie p******- ZARZUCAJ!!!!
Z GÓRY PRZEPRASZAM ZA MOJE BŁEDY WYNIKAJĄCE Z BRAKU SŁOWNIKA ORTOGRAFICZNEGO W DOMU
SPAM http://www.sfd.pl/-t458742.html

...

koles08

Ekspert

Szacuny 95 Napisanych postów 16770 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 68752

dieta slaba za malo posilkow i za malo dobrych produktow poprzegladaj forum jest pelno diet,poczytaj podwieszone sa tam cenne wskazowki

...

wojtas785

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 498 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 4653

1 posiłek:
Orzechy włoskie 60g
Chleb żytni pełnoziarnisty (150g 3 kromki)
Jaja kurze (dwa) 120g
Oliwa z olowek (40g ok. kieliszka)
płatki owsiane + jajka + oliwa + warzywa
IIPosiłek
Piers 100g
Ryż biały 100g
Dodaj warzyw i oliwy, więcej piersi
III Posiłek
Pierś 100g
Ryż 50 gram
Więcej ryżu i piersi, jeżeli jest to potreningowy to nie dawaj nic więcej
IV Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)
Godua 60g (3 plastry)
Słodnecznik 60g
Oliwa z oliwek (40 gram ok.1 kieliszka)
Wyrzuć słonecznik i ser, dodaj jakieś mięsko i warzywa

Przed snem zjedz twaróg

Szybka dieta, szybka potrawa, najlepiej jak dobrze wgłębisz się w temat i ułożysz to jeszcze raz

A jak chcesz się nie przejeść to zajrzyj może tutaj

http://www.sfd.pl/Synthol_Boys_Frajerzy-t183948.html - wybieramy największego downa z największych ;DD

...