Pytanie co do strony: www.trener24.pl (interpretacja ćwiczeń z tabeli)

Witajcie!

Mam pytanie co do rozmieszczenia ćwiczeń w tabeli ze strony:

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=26 (stronę otrzymałem Michaila).

Chciałbym zapytać o co chodzi z tym rozmieszczeniem ćwiczeń w tabeli? Myślałem, że wiersze "L.p" oznacza kolejność ćwiczeń ale nie wiem co mają znaczyć oznaczenia kolumn "s.1, s.2 itd." Czemu część tabeli, w której znajduje się liczba powtórzeń danego ćwiczenia nie składa się z 4 kolumn tylko 10?

Czy dobrze odczytuje dane z tabeli? Napiszę tu jak ja rozumiem ćwiczenia z dnia 2.

1) Unoszenie nóg leżąc na ławce (nogi poza ławką) max/max/max/max
2) Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 12/9/9
3) Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 12/12/12
4) Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia chwyt „młotkowy 12/9/9
5) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12/9/9
6) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/9/9
7) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12/9/9
8) Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową w siadzie 9/9/9
9) Unoszenie tułowia z opadu z gryfem na karku "skłony dzień dobry" 12/12/12

Dziwi mnie to ułożenie tym bardziej, że gdyby sugerować się l.p jeżeli chodzi o kolejność wykonywania ćwiczeń to wychodzi, że ćwiczenie na plecy jest na końcu a tak chyba być nie powinno?

Ciężko jest mi wytłumaczyć to, o co mi dokładnie chodzi ale mam nadzieję, że część osób mnie zrozumie i będzie potrafiła mi pomóc.

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 57-58

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: pierw 1 miesiąc ACT, teraz 1 miesiąc FBW

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - YZF w dniu 2008-11-26 20:17:44

Wykonujesz od góry do dołu po koleji kolumny s1,s2,s3 przykład z tego planu co podałeś link:

Wykonujesz 12powt przysiadu, potem 30sek przerwy i wykonujesz 9 powt uginania na podwyższeniu, potem to co jest pod s2,potem s3,s4,s5 etc.

Ja w przykładzie dałem dzień II bo tam wystąpiło ćwiczenie na plecy na samym dole i to mnie zdziwiło, a Ty Bery opisałeś dzień pierwszy (i uginań napisałeś 9 a chyba powinno być 12 dobrze rozumiem?) bo jeżeli tak to już wszystko jasne.

Tylko czemu ćwiczenia są tak "wymieszane"? Myślałem, że FBW polega na tym, że pierw ćwiczymy 3 serie z jednego ćwiczenia a dopiero później zabieramy się za kolejne ćwiczenie. Czy tego typu trening będzie dobry dla takiej osoby jak ja?

Zmieniony przez - YZF w dniu 2008-11-26 20:27:18

No widzisz dobrze ze zrozumiałeś bo mi się teraz pomyliło napisałem 9 bo nie na tą popatrzyłem kolumne


12powt przysiadu 30sek przerwy i 12powt uginania


To jest przyklad z tego linku co podales dzien pierwszy.


Co do drugiego dnia to w 5seri masz dopiero "dzien dobry" wiec nie tak na koncu, masz w sumie 10seri.Czyli masz to na polowie.

Co do twojego pytania to system MASS jest oparty na seriach łączonych, dlatego tak to wyglada, co do skutecznosci to mozesz byc spokojny Michail wie co robi, a jego treningi sa oparte zazwyczaj jak nie zawsze o zasady Weidera.

Wielkie dzięki Bery. Myślałem, że mało zrozumiale napisałem temat i że nikt mi nie pomoże, ale jak widać się myliłem :)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - YZF w dniu 2008-11-26 20:47:23