Dieta na mase

Witam, mam 15 lat waze 70 kg 180 cm wzrostu, jest to moja pierwsza ulozona dieta wiec prosze o korekty. No wiec zaczynajmy:
I posiłek: 8:00- 9:00
2-3 jajka
banan+ jogurt naturalny+ mleko+ ew miód
kromka chleba razowego z twarogem lub szynka


II posiłek: 11:00-12:00
chleb razowy (szynka, ser, pomidor, cebula), marchew lub jablko


III posiłek: (obiad) 13:00-15:00
pierś z kurczaka, ziemniaki/ ryz, surowki, salatki itp.


IV posiłek: 18:00- 19:00
twaróg, platki owsiane, ew zupa chińska badź makaron, czasem jakies owoce


V posiłek: 21:00- max 22:00
pomidor, 250 ml mleka, grahamka z tuńczykiem lub makrela


________________________________________________________________



Przed treningem:
twaróg, troche ryżu, ew płatków owsianych+ czasem musli


Po treningu:
1-2 banany

I posiłek: 8:00- 9:00
2-3 jajka
banan+ jogurt naturalny+ mleko+ ew miód
kromka chleba razowego z twarogem lub szynka
Wyrzuć jogurt, miód, chleb razowy z twarogiem lub szynką także odstaw, banan może ewentualnie zostać, ale tak : płatki owsiane, jajka, warzywa, oliwa

II posiłek: 11:00-12:00
chleb razowy (szynka, ser, pomidor, cebula), marchew lub jablko
OK

III posiłek: (obiad) 13:00-15:00
pierś z kurczaka, ziemniaki/ ryz, surowki, salatki itp.
OK, ale pozostań przy ryżu

IV posiłek: 18:00- 19:00
twaróg, platki owsiane, ew zupa chińska badź makaron, czasem jakies owoce
makaron + pierś + warzywa/owoce i to daj przedtreningowy

V posiłek: 21:00- max 22:00
pomidor, 250 ml mleka, grahamka z tuńczykiem lub makrela
makaron + tuńczyk/makrela

________________________________________________________________



Przed treningem:
twaróg, troche ryżu, ew płatków owsianych+ czasem musli
Twaróg przed treningiem mija się z celem, musisz zjeść jak najszybsze białka, wywal ten posiłek

Po treningu:
1-2 banany OK