standardowe pyt laika :D

Wiek:20 Wzrost:189 Waga:85
Moim celem jest zbudowanie jak największej masy mięśniowej i taki cel postawiłem sobie na zimę. Trening wygląda standardowo (4 razy na tydzień , 4 serie na duże partie ,3 na małe).
Zacząłem od zapotrzebowania kalorycznego i obliczyłem sobie ,że mój organizm potrzebuje około 4000 kcal. I teraz stanąłem w miejscu bo nie za bardzo umiem się uporać z ułożeniem konkretnych posiłków.
Do tej pory starałem się ,żeby każdy z nich zawierał jak największą ilość białka i w sumie tylko na tym się skupiałem. A moja dieta (jeżeli można tak ją nazwać) wyglądała tak:

6:00- 3 kawałki chleba z szynką i serem
10:00- 1 i pół kiełbasy , 2 złożone kawałki chleba z szynką (banan /pączek)
15:30- ok.100g ziemniaków, 100g kotleta schabowego(piersi kurczaka , karkówki,mielonego) - zależy co tam mama na obiad zapodała.
18:30- 100g ryżu , 100g piersi kurczaka (PRZED TRENINGOWY)
21:00- 100g ryżu ,100g piersi (po treningowy)
22;30- puszka tuńczyka

No i w związku z tym chciałbym ,aby ktoś wytknął mi jakie błędy ona zawiera. Co powinienem zmienić? A co pozostawić tak jak jest? Zakupiłem też 2,5 kg gajnera więc chyba też warto o tym wspomnieć.
Z góry thx za odpowiedzi

Na paczkach i kielbasie miesni chyba nie zbudujesz

:D
Akurat zdaje sobie z tego sprawę i wiem ,że muszę to zmienić. To jest akurat posiłek w pracy i nie mam za bardzo pomysłu na jego zmianę. Może jakieś propozycje?

6:00- 3 kawałki chleba z szynką i serem/płatki owsiane,mleko,rodzynki,orzechy jajka
10:00- 1 i pół kiełbasy , 2 złożone kawałki chleba z szynką (banan /pączek)/chleb razowy,pierś,oliwa i warzywa
15:30- ok.100g ziemniaków, 100g kotleta schabowego(piersi kurczaka , karkówki,mielonego) - zależy co tam mama na obiad zapodała./zamiast ziemniaków daj ryż/kasze, dorzuć warzyw i np troche pestek z dyni
18:30- 100g ryżu , 100g piersi kurczaka (PRZED TRENINGOWY)/ok ryż brązowy
21:00- 100g ryżu ,100g piersi (po treningowy)/tu biały
22;30- puszka tuńczyka/dodaj oliwe i warzywa

pzdr.

Tak jak napisal Jacquess, zamiast kielbasy zrob sobie kanapki z piersi kurczaka i chleba razowego, albo po prostu zapakuj sobie piers w plastikowy pojemnik i zagryzaj chlebem, jak Ci bedzie wygodniej. Ja w szkole preferuje razowiec\graham z tunczykiem lub twarogiem

Zmieniony przez - Spells0n w dniu 2008-11-26 21:26:28

Dzięx chłopaki. Postaram się pozmieniać i jutro napisze poprawioną wersję z wyliczeniem btw.

Dajcie spokoj,ma jeść 3x dziennie piers z kurczaka? przesada,więcej niż miesiąc nie daję