Moje dane to:
Wiek: 29
Wzrost: 186
Waga: 102
4 x trening na silowni + od przyszlego tygodnia 4x aeroby
Posilek nr 1 (okolo 8.30)
Platki owsiane 100g.
4 bialka jaj
banany 100g
b (40)
t (8)
w (86)
kcal (584)
TRENING + CARDIO
Posilek nr 2 bezposrednio po treningu
Odzywka proteinowa 30g
Banany 250g
B (26)
T (2)
W (56)
Kcal (356)
Posilek nr 3 (okolo 13.00)
Piers z kurczka 150g
Kasza jeczmienna 100g
Oliwa z oliwek 20g
B (39)
T (24)
W (69)
Kcal (652)
Posilek nr 4 (okolo 16.00)
Losos gotowany 130g
Ryz brazowy 100g
Szpinak 50g
B (34)
T (20)
W (68)
Kcal (590)
Posilek nr 5 (okolo 20.00)
Piers kurczaka 130g
Makaron bezjajeczny 100g
Orzechy pistacjowe 25g
B (43)
T (14)
W (78)
Kcal (9631)
Posilek nr 6 (okolo 23.00)
Odzywka bialkowa 30g
Oliwa z oliwek 30g
B (23)
T (31)
W (2)
Kcal (383)
LACZNIE ZAPOTRZEBOWANIE DOSTARCZONE:
B (205)
T (100)
W (358)
Kcal (3196)
Z gory wielkie dzieki za komentarze do ww dietki