Dieta ocena :)

Wymiary:180cm , 83kg , 36 bic, 93 pas, 102 klatka
trening :
3x w tygodniu
Poniedzialek:
Klatka:
sztanga płasko 4 serie + 1 rozgrzewkowa
hantle skos 3 serie + 1 rozgrzewkowa
rozpiętki skos 3 serie
Triceps:
gryf francuz lezac za głowe 3s+1
wyciąg z góry 2 serie stałym cięzarem 4 serie
Sroda:
nogi:
przysiady 4s
prostowanie na maszynie
uginanie na maszynie, albo MC na prostych nogach 3s
Wspięcia na palce 2s
barki:
wyciskanie sprzed klatki 3s
wyciskanie zza karku 3s
wznosy hantli bokiem 3s
Przedramie
Uginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną nachwytem 2s max
-//- podchwytem 2s max
Piątek:
plecy:
przyciąganie wyciągu do klatki, lepiej podciąganie 4s
wiosłowanie 4s
MC klasyczny
biceps:
prosty gryf 4 serie
hantle siedząc chwytem młotkowyn 4 serie

Dieta:

8:00sniadanie:
platki owsiane + mleko + orzechy

11:00 IIsniadanie:
2 kanapki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka

13:30posilek przed treningowy:
z racji ze ide na silke odrazu po szkole to jem Snikersa albo cos innego by uzupelnic Weglowodany

15:00Posilek potreningowy
2 banany

16:00Obiad :
Makaron+ ser bialy + oliwa z oliwek

20:00Kolacja:
4 kromki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka

22:00 przed snem
Ser bialy + szklanka mleka

chcialbym takze zadac kilka pytan:
1) co zrobic bo mam dosyc duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym spalic troche go ;D ale zalezy mi takze na nabieraniu beztluszczowej masy

2) ta diete zaczalem 1,5 tygodnia temu wazac 80kg i teraz waze 83kg w bicu przyszlo mi 0,5cm, pas 1cm , klatka 2cm

3) co mam w tym zmienic narazie nie chce sie ladowac w wyliczanie wszystkiego bo i tak wiem ze jak na poczatkujacego nie jest to takie potrzebne

Pozdrawiam :)

musisz sobie jasno okreslic jaki masz cel czy masa czy redukcja

zalozmy ze masa bo teraz zima


8:00sniadanie:
platki owsiane + mleko + orzechy
brak bialka dodaj np.jajka

11:00 IIsniadanie:
2 kanapki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka
2 zlozone z twarogiem+warzywa+oliwa

13:30posilek przed treningowy:
z racji ze ide na silke odrazu po szkole to jem Snikersa albo cos innego by uzupelnic Weglowodany
to wez w pudelko ryz/kasz+piers+warzwka+oliwe lub razowca+piers+warzywa+oliwa

15:00Posilek potreningowy
2 banany
wywal i zjedz po treningu ryz/kasze/ziemnaiki+chude mieso/rybe/bialka jaj

16:00Obiad :
Makaron+ ser bialy + oliwa z oliwek
to tego juz nie jedz i przesun sobie pozostale posilki/b]

20:00Kolacja:
4 kromki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka
ogranicz tu wegle daj np.jaja+oliwa+warzywa+troche razowca

22:00 przed snem
Ser bialy + szklanka mleka
twarog+oliwa+warzywa

latwo sie zalewasz to po co masz w menu banany bezposrednio potreningu,przed treningiem snickersa na wieczor chleb za duzo wegli prostych,za duzo wegli na noc,za malo bialka nie opieraj diecie na twarogu 1-2max brak zdrowych tluszczy,brak warzyw!!oblicz sobie mniej wiecej ile BTW na KMC i tego sie trzymaj obserwuj organizm i ew.koryguj

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-28 14:58:48

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-28 14:59:17