Wiek : 16
Waga : 70kg
Wzrost : 175cm
Cel treningowy : Siła i Masa
Staż treningowy na słowni : 3 tygodnie
Uprawiane inne sporty : karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Będzie
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Witam. Napiszę swój plan treningowy i proszę o porady co do niego.
Wtorek (Klatka + Triceps + Przedramie)
Klatka:
1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s po 12p
2)wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 4s po 12p
3)wyciskanie na maszynie w siadzie 4s po 12p
4)rozpiętki na ławce skośnej do góry 4s po 12p
Triceps:
1)wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4s po 12p
2)wyciskanie hantli zza głowy 4s po 12
3)pompki w podporze tyłem
Czwartek (Plecy + Biceps)
Plecy:
1)wiosłowanie (na maszynie) 4s po 12p
2)ściąganie wyciągu górnego 4s po 12p
3)ściąganie wyciągu dolnego 4s po 12p
4)unoszenie tułowia z opadu 4s po 12p
Biceps:
1)uginanie z gryfem łamanym (modlitewnik) 4s po 12p
2)uginanie z hantlami 4s po 12p
3)uginanie z hantlą w podporze o udo 4s po 12p
Piątek: (Barki + Nogi)
Barki:
1)wyciskanie sztangi z tyłu 4s po 12p
2)wyciskanie sztangi z przodu 4s po 12p
3)podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s po 12p
Kaptury:
1)sztrugsy ze sztangą z przodu 4s po 12p
2)sztrugsy ze sztangą z tyłu 4s po 12p
Nogi:
1)suwnica 4s po 12p
2)uginanie kolan w leżeniu 4s po 12p
3)wyprosty kolan w siadzie 4s po 12p
4)wspięcia siedząc 4s po 12p
Do tego robię codziennie ABS i od następnego tygodnia zacznę stosować dietę wysoko białkową.
I pytanie, ćwicząc karate i na siłowni, nie spale masy wyćwiczonej na siłowni na treningach karate?
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - envies w dniu 2008-11-26 21:26:57